Bruce Lee a fost cunoscut pentru abilitățile sale de arte marțiale, care acționează și fizicul său. El a fost renumit pentru antrenamentele sale dureroase pe care le-a interpretat pentru a deveni un artist martial mai bun. Lee va alerga, bicicleta, va ridica greutățile și se va antrena în artele marțiale. Una dintre părțile sale preferate de corp care trebuia să treacă era nucleul lui. Miezul lui era atât de puternic încât credea că acționa ca un scut împotriva loviturilor la mijlocul lui.
Videoclipul zilei
Dacă doriți să experimentați un antrenament intens Bruce Lee, efectuați fiecare exercițiu de mai jos pentru câte patru seturi fiecare.
Citește mai mult:
Antrenamentul lui Bruce LeeRăsturnarea taliei
Efectuarea acestei mișcări de răsucire pentru repetări foarte mari i-ar ajuta lui Bruce cu rezistența lui de stingere. Efectuați 90 de repetări.
Pasul 1
Intrați în poziția v-sit pe podea, cu mâinile plantate chiar în spatele șoldurilor și picioarelor de pe sol.
Pasul 2Închideți mâinile împreună. Răsuciți corpul de sus spre dreapta și atingeți-vă mâinile la sol în partea dreaptă a fundului pentru a finaliza o repetare. Țineți picioarele ridicate la un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Pasul 3
Păstrați-vă mâinile strânse împreună și picioarele în aer în fața dvs., rotiți tot drumul spre stânga și atingeți solul din partea stângă a fundului.
Pasul 4
Repetați de câte ori este posibil, alternativ atingând partea stângă și cea dreaptă, lucrând până la 90 de repetări dorite.
Citește mai mult:
Exerciții de răsturnare rusă
Ritmuri de așezare
Combinația de ședere și răsucire funcționează rectus abdominis și oblique. Acest lucru ar face ca nucleul lui Bruce să fie suficient de solid pentru a lua lovituri și lovituri. Efectuați 20 de repetări.
Pasul 1
Așezați-vă într-o poziție așezată pe spate, cu picioarele plat pe pământ aproape de fund, cu genunchii îndoiți și cu capul pe pământ.
Pasul 2
Puneți-vă mâinile în spatele capului.
Pasul 3
Efectuați o ședere prin răsucirea pieptului spre genunchi. Pe măsură ce veniți, întoarceți-vă spre dreapta cu corpul superior, încercând să atingeți cotul stâng la genunchiul drept pentru a finaliza o repetare.
Pasul 4
Întinde-te pe pământ. Repetați o ședere în sus, de data aceasta răsuciți în stânga, atingând cotul drept la genunchiul stâng pentru a doua repetare.Alternativ răsuciți la stânga și la dreapta până când ați terminat 20 de repetări.
Creșterea picioarelor
Acest exercițiu funcționează flexorii inferiori și flexibili ai șoldului, ajutându-l pe Bruce să lovească rezistența.
Efectuați 20 de repetări.
Pasul 1
Lie pe spate cu mâinile sub spate, cu picioarele drepte și plat pe sol. Capul tău ar trebui să fie, de asemenea, la sol.
Pasul 2
Ținând genunchii drept, ridicați ambii picioare până când picioarele picioarelor se îndreaptă spre tavan.
Pasul 3
Coborâți încet picioarele în jos până la sol. Aceasta este o repetiție.
Frog Kicks
Acestea combină echilibrul și munca abdominală într-un exercițiu, lăsându-vă o arsură profundă în rectus abdominis, un mușchi foarte bine definit pe Bruce Lee.
Realizați 50 de repetări.
Pasul 1
Așezați-vă pe pământ, cu picioarele sărate în apropierea fundului și cu mâinile plantate în spatele dvs., susținând corpul superior.
Pasul 2
Ridicați picioarele de pe sol cu genunchii îndoiți astfel încât picioarele să fie în aer.
Pasul 3
Atingeți picioarele drepte și înclinați-vă ușor cu partea superioară a corpului, menținând corpul superior susținut cu mâinile.
Pasul 4
Trageți genunchii înapoi spre piept. Aceasta este o repetiție. Continuați să vă extindeți picioarele și să le trageți înapoi până când ajungeți la 50 de repetări.
Steaguri
Aceasta este semnatura lui Bruce Lee, ab, și cea mai dificilă din această serie.
Efectuați cinci repetări.
Pasul 1
Așezați-vă în fața unei structuri fixe, cum ar fi un suport rabatabil sau o mașină cu cablu.
Pasul 2
Ajungeți în spatele capului și luați structura fixă cu ambele mâini.
Pasul 3
Ținând structura din spatele capului cu ambele mâini, trageți în jos cu brațele pentru a crea tensiune. Tragerea cu brațele vă va ajuta să ridicați corpul departe de pământ în acest exercițiu.
Pasul 4
Țineți picioarele și rotiți-le înapoi spre cap în timp ce trageți cu brațele. Continuați să vă răsuciți până când fundul și partea inferioară a spatelui se ridică deasupra solului. Doar partea superioară a spatelui și capul trebuie să fie pe covor.
Pasul 5
Creați o linie dreaptă de la umerii dvs. în picioare picându-vă picioarele și ridicându-vă șoldurile. Corpul tau ar trebui sa fie in aer la un unghi de 45 de grade fata de pamant. Doar partea superioară a spatelui și a capului se află pe sol, brațele tragând structura din spatele dvs. pentru a ține restul corpului în aer.
Pasul 6
Coborâți lent corpul spre podea, dar păstrați-vă picioarele drept. Nu vă îndoiți șoldurile!
Pasul 7
Chiar înainte de a lovi pământul, trageți-vă înapoi cu brațele și abdomenul. Păstrați corpul drept și rigid. Odată ce ați revenit la un unghi de 45 de grade cu solul ați terminat o repetare.
Sfaturi
Efectuați întregul exercițiu cu genunchii îndoiți dacă aveți probleme. Dacă alegeți să vă îndoiți genunchii, asigurați-vă că nu vă îndoiți, de asemenea, la șold.
Alte sfaturi pentru 6-Pack
Este important să știm că această rutină ab nu a fost singurul motiv pentru care Bruce Lee avea un pachet de șase pachete.În timp ce antrenamentele sale au fost extenuante, regimul său a implicat mult mai mult. El ar fi rulat în mod regulat - de obicei, trei mile la un ritm de 7 minute pe mile, potrivit partenerului de instruire John Little. După aceea, va merge cu bicicleta de exerciții, arte marțiale și greutăți de ridicare.
- Potrivit soției lui Lee, el a mâncat o dietă relativ sănătoasă, care a constat din orez, legume, niște shake-uri de carne și proteine. Chiar și la greutatea lui, Lee avea doar 165 de kilograme, cu foarte puțină grăsime corporală. Cel mai probabil a avut un metabolism rapid, care, combinat cu o multitudine de exerciții și o alimentație adecvată, la păstrat foarte slab.
