Runul de 400 m este unul dintre cele patru evenimente principale de sprint și de camp. În cele 400 de metri, alergătorii sunt plasați în blocuri de start eșalonate pentru a se asigura că toată lumea acoperă aceeași distanță. 400m este cea mai lungă dintre sprinturi și necesită viteză, putere, tehnică de stimulare și respirație adecvată pentru a obține rezultate optime.
Video al zilei
Strategia de curse
Raliștii diferiți au strategii individuale despre cum să se comporte bine într-un sprint de 400 m. O modalitate obișnuită de a conduce cursa este de a sparge greu din blocuri și de a continua să fie difuzate foarte greu până la primul rând. Relaxați-vă ritmul puțin, pe măsură ce pista se îndreaptă, apoi accelerați din nou în jurul celui de-al doilea rând. Sprint la viteza maximă până în final până la finisare.
Startul
Cum respirați la începutul cursei vă ajută să stabiliți cât de bine ați scăpat și puteți face o diferență într-o cursă apropiată. Respirați ușor și în mod egal în timpul porțiunii "Pe mărcile dvs.". Țineți-vă respirația atunci când starterul sună "Set" și apoi expiră brusc la sunetul pistolului când explodezi înainte.
Respirația Cadence
Respirația Cadence este o modalitate de a vă administra respirația în timpul unui sprint. O cadență se referă la organizarea respirațiilor într-un ritm pe măsură ce alergi. Stabilirea cadenței face ca natura respirației să fie a doua, dar și eficientă. Alegeți o rată de 3-3 sau 4-4 pentru cursa dvs., în funcție de cât de repede se execută și de ceea ce este mai confortabil. O cadență de 3-3 înseamnă că inhalați timp de trei pași și apoi expirați timp de trei pași și repetați.
Respiratia naturala
Unii alergatori prefera doar sa respire in mod natural in sprintul de 400m. Aceasta înseamnă a alerga rasa și a lăsa respirația să aibă grijă de ea însăși, fără să vă faceți griji despre asta. Mulți ar putea argumenta că stabilirea unui model sau a ritmului stabilit pentru respirație este mai eficientă și vă permite să conduceți cea mai rapidă cursă, dar în cele din urmă depinde de dvs. Nici o metodă specifică nu funcționează cel mai bine pentru toată lumea și nu există nici un răspuns corect sau corect în ceea ce privește respirația în timpul cursei. Experimentați tehnici de respirație diferite până când găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de funcționare și apoi mergeți cu el.
