Dacă ați călătorit vreodată în sus cu plămânii simțind că sunt pe foc, veți ști deja cât de slabă tehnică de respirație vă poate împiedica serios performanța. Învățați cum să respirați corect atât bicicleta cât și bicicleta, nu numai că vor spori rezistența, dar și că vă vor îmbunătăți viteza. Perfecționarea tehnicii de respirație ar putea fi unul dintre elementele cheie necesare pentru a vă îmbunătăți performanțele de jur împrejur ca un ciclist.
Videoclipul zilei
Beneficii de respirație
Când ciclu - ca și în cazul oricărui exercițiu - cu cât lucrați mai greu, cu atât mai mult corpul trebuie să lucreze pentru a furniza oxigen muschilor. Tehnicile de învățare pentru a respira mai eficient vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele atât pe bicicletă, cât și pe bicicletă. Atunci când plămânii și musculatura intercostală și diafragmă înconjurătoare sunt susținute, corpul este liber să-și petreacă mai multă energie pe efortul tău muscular pentru o mai bună viteză și rezistență. În plus, concentrarea asupra tehnicii de respirație oferă minții dvs. o distragere pozitivă în timpul unei plimbări provocatoare.
Tehnici de respirație
Înainte de a vă plimba chiar și pe bicicletă, petrecând ceva timp învățând cum să respirați corect vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Carrie Myers, de la Consiliul American pentru Exerciții, recomandă găsirea unui loc liniștit în care să vă puteți concentra pe obiceiurile de respirație. Acordați atenție posturii dvs. și asigurați-vă că umerii nu sunt îndoiți înainte. Respirați încet și ritmic prin nări. Nasterilul este mult mai eficient în filtrarea și transportul oxigenului în plămâni decât în respirația gurii. În timp ce respirați, trimiteți respirația spre burtă, extinzându-vă abdomenul și exercitând diafragma și mușchii intercostali.
Performanță Respirație
Respirația performantă este o tehnică specifică de respirație, concepută pentru a vă îmbunătăți performanța de ciclism. Practica metodelor eficiente de respirație vă poate îmbunătăți timpul de ciclism, rezistența, utilizarea oxigenului și respirația materialelor reziduale. Tehnica de respirație performantă prezentată de Myers este împărțită în trei acțiuni separate: inspirați, mențineți și expirați. Fiecare acțiune este efectuată într-un număr de "2, 2, 4", astfel încât pentru fiecare ciclu de respirație veți respira pentru două contează, țineți respirația pentru două contează și expirați timp de patru contează. Pentru unii bicicliști, numărul "2, 2, 4" este prea puțin adânc. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., creșteți durata la "4, 4, 8" sau "5, 5, 10."
Sfaturi și considerații
Înainte de a începe pedala, Asigurați-vă că vă simțiți confortabil în efectuarea tehnicii și opriți-vă imediat dacă vă simțiți ușor, anxios sau slab. Dacă suferiți de orice condiții de respirație, cum ar fi astmul, asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a încerca exercițiile de respirație enumerate mai sus.
