Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu modul în care corpul lor se simte în timpul exercițiilor; inima bate mai repede și devine mai greu să respiri. Acesta este un răspuns la creșterea muncii de către mușchi și la o nevoie escaladată de oxigen în organism. Odată ce ați terminat de exercițiu, respirația și ritmul cardiac se reîntorc încet la normal, iar cu cât exercițiu exercitați mai mult, cu atât acest sistem devine mai eficient.
Videoclipul zilei
Restaurarea oxigenului
Ratele de respirație rămân ridicate imediat după exercitarea aerobă. Respirația rapidă continuă să miște oxigenul prin plămâni și, în cele din urmă, în sânge și în mușchi. Deși mușchii nu sunt utilizați la fel de intens ca în timpul unui antrenament, această creștere a respirației și a ritmului cardiac previne acumularea de dioxid de carbon și restabilește oxigenul necesar care a fost epuizat în timpul exercițiilor fizice.
Perioada de recuperare
Timpul necesar pentru ca inima și respirația dvs. să încetinească până la nivelul de odihnă sunt cunoscute ca perioada de recuperare. Lungimea acestuia poate varia în rândul persoanelor fizice și este posibil să aveți un timp de recuperare mai lent comparativ cu altcineva. Oamenii care sunt instruiți sportivi sau care exercită în mod constant o perioadă de recuperare mai rapidă decât cei care trăiesc stilul de viață sedentar și care uneori lucrează afară.
Răcirea în jos
După rutina exercițiilor fizice, o perioadă de răcire este importantă pentru a vă readuce încet ritmul cardiac și modelele de respirație la normal. După ce ați lucrat, permiteți-vă cel puțin cinci minute să vă răcoriți, ceea ce include scăderea lentă a intensității antrenamentului până când sunteți gata să vă opriți. Puteți urmări acest lucru cu întinderi și o gamă de exerciții de mișcare. Evitați să opriți exercițiul complet până când aveți suficient timp să vă răcoriți. Scăderea drastică a activității musculare poate determina scăderea tensiunii arteriale, ducând la amețeli sau înnegriri.
Efecte pe termen lung
Când exersați în mod regulat, inima devine mai eficientă la pomparea sângelui. Deși respirația și frecvența cardiacă vor crește în timpul exercițiilor fizice, puteți avea apoi o rată mai mică a ritmului cardiac după aceea. Deoarece inima este un mușchi, devine condiționată de o activitate regulată și necesită mai puțin efort pentru a pompa sânge oxigenat. Acest lucru se reflectă atât în timpul cât și după exercițiul fizic. Ritmul cardiac va continua să crească în timp ce se exercită, dar nu la fel de puternic pentru că inima este întărită; respirația ta se va intensifica, dar s-ar putea să fiți mai puțin vântați. Odată ce rutina exercițiilor este completă, respirația și ritmul cardiac se vor readuce la normal mai repede.
