Fumătorii de țigări se confruntă cu modificări ale funcției pulmonare care pot afecta abilitatea de a respira adânc. Exercițiile de respirație pot ajuta la ameliorarea acestei probleme prin re-instruirea plămânilor pentru a respira mai profund. De asemenea, fumatorii pot folosi tehnici de respirație profundă pentru a diminua stresul atunci când încearcă să renunțe la fumat. Respirația profundă este o activitate pe care, probabil, o asociați cu fumatul; învățând tehnicile de respirație profundă pe cont propriu, cu toate acestea, vă poate ajuta să-l identificați ca un exercițiu de relaxare care nu este asociat cu fumatul.
->Videoclipul zilei
Respirația buzelor înghețate
Respirația pe buze care ajută la extinderea plămânilor și îmbunătățirea funcției pulmonare. Pentru a efectua, stați și respirați profund prin nas, simțind că aerul vă umple plămânii. Apoi, dă-ți buzele ca și cum ai fi fluierat. Duceți-vă prin buzele voastre, folosind plămânii, diafragma și căile respiratorii pentru a mișca respirația care iese din buze, dar nu forțați respirația în afară. Încercați să respirați atât timp cât respirați.
Respirația coordonată
Respirația coordonată vă ajută să obțineți oxigen la nivelul mușchilor și țesuturilor, mai ales atunci când faceți exerciții fizice. Pentru a începe, inspirați prin nas atunci când începeți un exercițiu, cum ar fi un situp. Când ajungeți la punctul în care activitatea devine cea mai dificilă - cum ar fi la vârful unui situp - expirați-vă cu buzele închise ușor. Concentrează-te pe repetarea acestei respirații cu fiecare repetare care urmează. Acest exercițiu de respirație vă împiedică să vă țineți respirația în timpul unei sesiuni de exerciții fizice, care poate apărea frecvent atunci când vă concentrați asupra unui exercițiu.
Respirația diafragmatică
Diafragma este mușchiul respirației care trage pe plămâni, permițându-vă să expirați și să inhalați. În calitate de fumător, corpul dvs. poate începe să utilizeze alți mușchi, cum ar fi cel al coastei, gâtului sau abdomenului, pentru a respira adânc. Începeți acest exercițiu întinzându-vă pe spate și plasând o mică carte sau mâna pe abdomen. Concentrați-vă pe mână sau pe carte când respirați și ieșiți. Mâna ta trebuie să se ridice când inspirați și coborâți când respirați. Continuați să practicați acest exercițiu până când veți face acest lucru timp de 20 de minute pe zi. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și după ce ați reușit să-l realizați cu succes în timp ce vă aflați în jos.
Sfat
Dacă aveți dificultăți de a vă expira în acest mod, vă recomandăm să vă sprijiniți ușor, plasându-vă mâinile pe un perete în fața dvs. Această poziție îndoită vă ajută să repoziționați diafragma și să vă ajutați să respirați mai adânc. Această poziție este, de asemenea, utilă dacă aveți dificultăți de respirație după exercitarea sau alte activități care determină constrângeri asupra respirației dumneavoastră.
