Cele două tipuri de crampe pe care oamenii le manifestă sunt crampe musculare sau crampe menstruale. Crampele musculare sunt o contracție bruscă, involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Crampele menstruale sunt experimentate în sistemul reproducători feminini în timpul menstruației. Exercițiile de respirație, cunoscute și sub numele de pranayama, pot ajuta la tratarea durerii asociate cu crampe. Înainte de a utiliza medicamente alternative, consultați-vă medicul.
Videoclipul zilei
Respirația centrifugală
Respirația centrifugală vă poate ajuta să vă calmați corpul atunci când vă confruntați cu crampe. Începeți cu câteva cicluri de respirație normală, apoi, la următoarea inhalare, respirați lent, blând și profund prin nas. Urmați cu o expirație lentă, blândă și profundă prin nas. Reveniți la respirația normală pentru câteva cicluri. Repetați profundul și inspirați din nou și expirați din nou și reveniți la respirația normală. Completați un total de 10 cicluri.
Ujjayi PranayamaUjjayi pranayama, sau cucerirea energiei respiratiei, regleaza tensiunea arteriala care poate ajuta la prevenirea crampe. Începeți prin a respira în mod natural, dar cu conștientizare pentru câteva cicluri. Apoi continuați să inhalați în mod normal, dar expirați profund până când plămânii se simt goi. Faceți asta pentru 15 cicluri. Apoi, inspirați adânc și expirați în mod normal pentru încă 15 cicluri. În cele din urmă, inspirați și expirați adânc pentru 20 de cicluri. Se odihnește revenind la respirația normală pentru mai multe cicluri.
Practicarea lui Viloma pranayama va aduce ușurință și ușurință corpului, potrivit maestrului de yoga B. K. S. Iyengar. Începeți prin inhalarea și expirarea naturală. La următoarea inhalare, întrerupeți timp de două secunde, apoi expirați complet. Repetați timp de șapte până la zece minute, atâta timp cât nu vă simțiți obosiți. Încercați să umpleți plămânii cu mai mult aer de fiecare dată când inhalați. Se odihnește cu trei minute de respirație normală.
Viloma 2 Pranayama
