Când renunți la fumat, poate fi un sentiment eliberator de a sparge dependența. Cu toate acestea, tratarea obiceiurilor asociate cu fumatul, cum ar fi aprinderea după o masă sau având câteva bufe atunci când este stresat, poate fi la fel de greu de rupt. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă rupeți obiceiurile, să vă ușurați pofta de nicotină și să vă îmbunătățiți funcția pulmonară.
Videoclipul zilei
Respiratia buricului se simte mai bine
O modalitate de a ne obișnui să nu fumăm este să practicăm respirația profundă. Această practică necesită să vă observați prima dată respirația. În timp ce stați într-un loc liniștit, stați înalt și respirați adânc, permițându-vă burta să se extindă pe măsură ce plămânii se umple cu aer. Fiți atenți la diafragmă în timp ce se mișcă în sus și în jos cu respirația. Observați cum trebuie să împingeți aerul din plămâni pe măsură ce vă expirați. Continuați această respirație încet și profund. Faceți-o parte din rutina zilnică și exersați respirația ori de câte ori vă simțiți stresați.
Nu țineți respirația
Un alt exercițiu pe care îl puteți face pentru a face mai ușoară renunțarea la fumat este să vă țineți respirația. Acest lucru se poate face ca parte a exercițiilor voastre profunde de respirație. Pentru a începe, inspirați și expirați la un număr de 6. Mențineți un ritm constant și echilibrat. Odată ce sunteți gata, după o inhalare, țineți respirația când plămânii sunt cei mai plini. Țineți un număr de 3, apoi expirați. Pauză pentru un alt număr de 3 înainte de a inhalarea din nou.
Deschideți gura și spuneți "Ah"
Pranayama este un exercițiu de yoga care include respirația burtă cu o expirare forțată. Începeți prin a vă inspira burta prin nas. Când plămânii sunt plini de aer, deschideți ușor gura și expirați cu un sunet "ah". Acest lucru vă poate mări capacitatea pulmonară și vă va permite să luați respirații mai profunde și mai pline, care vă vor face să vă simțiți mai bine după renunțarea la fumat. Țineți-vă gândurile concentrate pe respirația voastră.
Respirați rău și bine în
Fumatul provoacă multe probleme fiziologice, împreună cu obiceiurile comportamentale. Practicați respirația profundă după fiecare masă - când este posibil să aveți fum. Faceți din nou exerciții de respirație profundă înainte de a merge la culcare sau în orice moment. Prin renunțarea la fumat și prin angajarea în activități de promovare a sănătății, cum ar fi respirația profundă, puteți pierde tusea de fumat și lipsa de respirație. Deveniți mai sănătos, pe măsură ce toxinele sunt eliberate din corpul dvs. și sunteți mai puțin supuși unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi atacurile de inimă și emfizemul.
