Respirația este o tehnică de pranayamă sau de respirație, în care respirați rapid, ritmic și continuu prin nări, cu accent egal pe inhalări și exhalări. Te concentrezi asupra puterii din centrul ombilic și a plexului tău solar. Deoarece acest lucru este considerat un pranayama avansat, dați-vă o mulțime de timp și instrucțiuni expert pentru a afla tehnica potrivită.
Videoclipul zilei
Considerații
Cel mai bine este să lucrezi cu un profesor pentru a învăța pranayama, deoarece aceste exerciții pot fi destul de puternice. Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața sau două-trei ore după masă. Opriți practicarea respirației dacă vă simțiți amețit sau alt disconfort. Consultați-vă cu un medic înaintea practicării dacă aveți hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, ulcer, epilepsie sau hernie. Evitați respirația dacă sunteți gravidă sau menstruală.
Beneficii
Potrivit Institutului de Cercetare Kundalini, respirația de oxigen stimulează și detoxifică sângele. Practica obișnuită vă poate construi capacitatea pulmonară, vă poate elimina sistemul respirator, vă va echilibra sistemul nervos simpatic și parasimpatic, vă va încălzi corpul pentru a crește energia, pentru a vă stimula sistemul imunitar, pentru a construi concentrația, a reduce impulsurile de dependență și pentru a vă îmbunătăți sentimentul de bunăstare. Gândiți-vă la respirația de incendiu ca o tune-up pentru sistemul dvs., astfel încât toate părțile să funcționeze armonios împreună.
Pregătirea
Înainte de a practica respirația focului, familiarizați-vă cu respirația abdominală, cunoscută și sub numele de respirația diafragmatică și respirația ujjayi, cunoscută și sub numele de respirația oceanului datorită sunetului pe care îl creează.
Pentru a vă pregăti pentru respirația focului, stați într-o poziție confortabilă, de preferință pe podea, cu coloana vertebrală și gâtul prelungită în sus, umerii jos și relaxați, pieptul ridicat și bărbia ușor înapoi și în jos pentru alinierea coloanei vertebrale partea din spate a capului. Păstrează-ți mâinile pe picioare și relaxează-te.
Tehnica de respirație a focului
Începeți cu câteva respirații adânci. Inspirați din nou și expirați rapid prin nas. Mențineți lungimea inhalării și exhalării egale. Inspicați-vă relaxându-vă abdomenul în afară și expirând trăgând burta pentru a vă presa aerul în nas. Concentrează-te pe sniffing rapid. După o anumită practică, abdomenul dvs. ar trebui să se simtă ca și cum ar fi în mișcare fără efort. Practicați unul până la trei minute. Faceți o pauză dacă simțiți respirația numai în nas.
Dificultăți
Respirația diferă de tehnica respirației numită kapalabhati sau respirația strălucitoare a craniului, deoarece exercițiul din urmă subliniază expirația. O altă pranayama confuză în mod obișnuit este bhastrika, respirația burdufului, care implică în mod activ pomparea stomacului și în timp ce inhalați și expirați.
