Bustul este un accident vascular cerebral înot în care utilizați ambele mâini simultan pentru a vă trage prin apă în timp ce faceți o lovitură în stil broască. Ambele mișcări ale brațului și ale piciorului au nevoie de o mare putere și flexibilitate pentru a evita rănirea. Șanțurile pentru extremitățile superioare și inferioare pot ajuta la reglarea performanței și vă mențin sănătoase.
Videoclipul zilei
Pantalonii de rotație a picioarelor
Piciorușii și picioarele adductorilor picior joacă un rol important în lovitura de brumă. Când vă aduceți picioarele împreună în pregătirea loviturii, contractați aductorii; executând lovitura contractează mușchii quadricep al coapsei. Forța loviturii, împreună cu suprafața picioarelor, vă împinge prin apă. Extinderea tuturor mușchilor implicați poate crește flexibilitatea, crește puterea și împiedică mușchii și tulpinile trase.
Rotirea picioarelor la gleznă, atât în sensul acelor de ceasornic cât și în sens contrar acelor de ceasornic, menține articulațiile flexibile pentru a vă ajuta să faceți picioarele. Îndepărtarea manuală a picioarelor este, de asemenea, o întindere eficientă pentru braserii. Luați-vă la mijlocul piciorului și trageți-vă pe piciorul piciorului pentru a vă întinde arcele. Împingeți piciorul și piciorul cu o rotație mediană. Stați pe un picior în timp ce ridicați celălalt de pe podea și îndoiți-l la genunchi. Păstrați-vă genunchiul îndoit, prindeți piciorul la topor și mențineți-l constant. Mișcați genunchiul înainte și înapoi pentru a vă simți întinderea în picior și în picior inferior.
Arm Stretch
Împingerea brațelor vă oferă flexibilitatea și forța de care aveți nevoie pentru a vă trage prin apă. Porțiunea brațului de baston începe cu amândouă mâinile întâlnite în fața corpului tău, apoi tragând apa deoparte într-o mișcare în formă de scoopătoare, care pune o stres semnificativă pe brațele și umerii tăi. Înotătorii de toate loviturile, inclusiv bastonul, pot beneficia de o întindere a rotatorului care lucrează simultan cu brațele și umerii. Țineți o mătură în poziție verticală, cu bastonul în spatele umărului și cotului. Plasați-vă brațul astfel încât mâna să vă îndrepte în sus și cotul să formeze un unghi de 90 de grade. Luați partea de sus a măturei cu mâna și puneți cealaltă mână pe băț sub cot. Utilizați brațul inferior pentru a muta măturea înainte, întinzându-vă brațele și umerii.
Stretchiul umărului
Leziunile la umăr sunt frecvente la înotători, deși nu la fel de răspândiți la brasari ca cei care înotau fluturele. Cu toate acestea, umărul și maneta rotatorului acceptă o mulțime de uzură din brațul de lucru necesar în bust. Rotirea exterioară a umerilor oferă două avantaje: întinderea mușchilor pentru a menține suplețea și gama de mișcări adecvate și întărirea zonei pentru a preveni rănirea.Ridică-te drept cu lamele umărului înapoi și pieptul ridicat. Puneți mâinile la o distanță de 6 până la 8 centimetri și înconjurați-le cu o bandă de exerciții, astfel încât în fața dvs. să existe un cerc mare de banda. Îndoiți-vă coatele și mențineți-le ascunse în părțile laterale. Îndepărtați mâinile unul de celălalt, împingând rezistența benzilor. Pe măsură ce vă mutați mâinile, strângeți lamelele umărului împreună.
Considerații
Mișcarea repetată a picioarelor în timpul braselui poate contribui la durerea la nivelul șoldurilor și genunchilor. Dacă dezvoltați dureri articulare, consultați un medic înainte de a vă întinde, deoarece exercițiile pot crește disconfortul.
