Antrenament de circuite

Formarea în circuit este un sistem de exerciții care combină exercițiile de rezistență și condiționarea cardiovasculară într-un sistem eficient de antrenament. Exercițiile sunt aranjate și executate într-o secvență cu restul puțin sau deloc între ele. Exercițiile de antrenament de circuit sunt efectuate pentru un timp prestabilit sau pentru un număr predeterminat de repetiții, în funcție de formatul de clasă. Circuitele Boxercise folosesc exerciții de pregătire și exerciții de inspirație pentru box, pentru a oferi un antrenament eficient pentru boxeri și non-boxeri.

Video al zilei

Format

Circuitele Boxercise utilizează exerciții, numite stații, pentru a viza întregul tău corp. Pot exista opt până la 15 sau mai multe stații, care sunt de obicei aranjate astfel încât fiecare stație să vizeze la rândul lor un grup de mușchi diferit; de exemplu picioarele urmate de miez, urmate de corpul superior. În general, stațiile sunt amenajate în jurul circumferinței zonei de antrenament, care lasă centrul camerei libere pentru a se încălzi, a lucra cu tampoane și a se întinde. Un circuit Boxercise este controlat de un instructor care controlează cât timp veți petrece pe fiecare stație.

Deoarece Boxercise este un antrenament inspirat din box, acest tip de clasă include multe dintre exercițiile de condiționare folosite de boxeri. Pushups, coarda de sărituri, boxul umbrelor, lucrul la geantă, munca la tampoane, exercițiile pentru medicină și condiționarea tuturor componentelor într-un circuit Boxercise. Nu există o rutină de setare utilizată în antrenamentul circuitului Boxercise și alegerea exercițiilor folosite într-o clasă este alegerea instructorului de clasă.

Beneficii

Antrenamentul circuitului boxeric va dezvolta rezistența musculară, fitness aerobic, coordonare și echilibru și este, de asemenea, un arzător eficient de calorii. Deși nu sunt concepute pentru a fi competitive, clasele Boxercise adesea plasează participanții în perechi, deoarece lucrul cu altcineva vă poate face să vă antrenați mai mult decât ați face singur. Cursurile de formare în circuitul boxercarelor sunt conduse de un instructor calificat, care oferă încurajări și îndrumări, astfel încât să profitați din plin de antrenament. Muzica utilizată într-o clasă Boxercise este concepută pentru a fi înălțătoare și vă ajută să lucrați mai mult decât ați putea face altfel.

Dezavantaje

Antrenamentele de grup, cum ar fi Boxercise, vă pot lăsa uneori fără atenție individuală și corectare a formelor necesare pentru a vă asigura că faceți exerciții corect. Acest lucru este valabil în special în clasele foarte ocupate. Exercitiile fara experienta sau nou-venierii se pot simti intimidati cand se alatura unei clase bine stabilite, mai ales daca toata lumea pare sa stie exact ce fac. Ritmul rapid și exercițiile exigente folosite într-un circuit Boxercise înseamnă că acest tip de clasă este destul de dur și nu este ideal pentru începători.Acest lucru poate deveni evident numai după ce ați trecut la o clasă și ați descoperit că lucrați mai greu decât doriți. Suprasolicitarea poate duce la durere musculară post-exercițiu, oboseală severă sau rănire - toate acestea vă pot descuraja să încercați din nou Boxercise.