De la inventarea sa în 1979, sala de gimnastică de la Bowflex a oferit o abordare diferită în ceea ce privește instruirea în greutate. În loc să folosiți mânere tradiționale și plăci de greutate, Bowflex PR1000 vă permite să fixați atașamentele de exerciții pe tije pliabile, protejate prin drepturi de autor ca "tije de putere. "Mai mult de 30 de exerciții sunt posibile pe Bowflex PR1000 folosind atașamentele sale de exerciții și puteți combina aceste exerciții cu mai multe moduri diferite pentru un antrenament total al corpului care se potrivește scopurilor de fitness.
->Video al zilei
20 de minute pentru un corp mai bun
Antrenamentul de mai bine de 20 de minute este adesea promovat în infomercialsul Bowflex ca o modalitate rapidă și ușoară de a obține un corp mai bun. În timpul rutinei, efectuați presa de banc, rânduri așezate lat, rânduri așezate încrucișate, bucle de biceps, trăgaci de triceps, ridicături de vițel, prese pentru picioare, rezistență la rotirea trunchiului și bucle abdominale așezate. Selectați o greutate care vă permite să efectuați 10 până la 15 repetări înainte de insuficiența musculară și efectuați un set de fiecare exercițiu cu o perioadă de odihnă minimă între seturi.
Condiții generale avansate de condiționare
Puteți utiliza antrenamentul de condiționare generală avansată cu Bowflex PR1000 după ce ați dezvoltat un nivel de rezistență de bază cu o rutină mai bună de 20 de minute. Este similar cu rutina de bază prin faptul că efectuați o antrenament totală a corpului utilizând 10 până la 12 repetări pe exercițiu. Principala diferență este că folosiți doar șase sau șapte exerciții pe sesiune. Bowflex recomandă utilizarea unui "sistem separat", unde antrenezi diferite grupuri de mușchi în zile diferite. Așadar, puteți lucra la piept, umeri și brațe la primul și al treilea antrenament al săptămânii, în timp ce vă pregătiți spatele, trunchiul și picioarele la cel de-al doilea antrenament al săptămânii.
Curs aerobic
Dacă scopul principal este pierderea în greutate cu Bowflex PR1000, compania recomandă programul adevărat de antrenament de circuit aerobic. Pentru a efectua acest antrenament, executați un singur set de prese de bancă, prese pentru picioare, rânduri așezate, ridicații de vițel și abdomene de ședere pentru opt până la 12 repetări. Cu toate acestea, în loc să vă odihniți între fiecare exercițiu, efectuați 30-60 de secunde de exerciții aerobice, cum ar fi jogging-ul în loc sau alpinismul pe scări. Puteți completa întregul circuit de câte ori doriți în 20-60 de minute pe sesiune de antrenament.
Clădirea mușchilor
Deși Bowflex PR1000 oferă doar un maxim de 210 kg. în rezistență prin tijele de putere, puteți obține în continuare un antrenament de forță solidă cu sală de gimnastică acasă. Compania recomandă o divizare de trei zile în care lucrați în piept și umerii dvs. luni, spate și brațe miercuri și picioarele și torsul vineri. În timpul fiecărui antrenament, selectați două până la patru exerciții pe grup de mușchi, cum ar fi rândul lat așezat și retragerea brațului rigid când lucrați în spate.Efectuați fiecare exercițiu pentru două până la patru seturi în timpul antrenamentului, fiecare set conținând între cinci și opt repetări.
