Dorinta de a face blanda este primala, un instinct care ne va proteja de foamete. " zile ", a declarat Judith Beck, psiholog clinic si autor al" Solutiei Dietei Beck: Antreneaza-te sa te gandesti ca o persoana subtire ". "Oamenii binged atunci când alimentele au fost buni pentru a se pregăti pentru momentele în care produsele alimentare au fost rare sau indisponibile."
Video al zilei
Și care nu a fost victima acelei nevoi primare, căzând din vagonul sănătos și indulgandu-se intr-un out-out? Dacă v-ați mâncat vreodată într-o comă de înghețată, probabil că știți plăcerea pură a unui exces de alimentație. Probabil, de asemenea, știți durerea groaznică care urmează, vina care coboară după inhalarea unei cutii de cookie-uri de tip Girl Scout sau panica care lovește după o săptămână de gorging pe o croazieră. Dar nu este nevoie de reproșuri sau grevă de foame. Tot ce este nevoie este o masă inteligentă și un mic exercițiu suplimentar pentru a vă aduce obiectivele de fitness înapoi pe drumul cel bun.
Mancatorii de binge spun adesea ca mananca este singura cale prin care pot calma sau usura depresia.
Judith Beck, psiholog clinic și autor al "Soluției de dieta Beck: tren-te să gândești ca o persoană subțire"
De ce binge
În timp ce binging-ul a fost o modalitate pentru strămoșii noștri de a rezista foametei, este greu de supraviețuit în vremurile moderne. Aceste zile, declanșatoarele pentru supraalimentare sunt adesea emoționale, conform lui Beck. Nu este neobișnuit să citești mâncarea pentru a face față depresiei, plictiselii sau anxietății.
" Mancatorii de binge spun adesea mananca este singurul mod in care pot calma sau usura depresia ", a spus Beck. Dar organismul răspunde adesea la binge cu modificări biochimice, care pot crea un model de binging repetat. Excesul de inimă al produselor de înaltă calitate, de exemplu, poate provoca modificări ale creierului, ducând la pofta de zahăr.
Vremea de iarnă poate aduce, de asemenea, mâncare binges, Beck a spus. Unii oameni se simt deprimați în timpul zilelor lungi și întunecate ale iernii și se întorc la hrană pentru a fi consolați. "Iarna este sezonul de bâlbâi", a spus Beck, "nu puteți ajunge la sala de gimnastică și mulți oameni nu pot să nu mai mănânce".
Dar, în ciuda faptului că o facem noi, căile pe care le cheamă sunt prea familiare.
Excesul de noaptea
"Consumul de peste noapte este cel mai frecvent tip de comportament de binging", a declarat Dieter Heather Bauer, proprietar al Nu-Train, un centru de consiliere nutritionala din New York City " deoarece stresul vieții ne lovește mai mult pe timp de noapte, când avem o șansă de a reflecta în ziua noastră, ducând la binging de stres. "
Un alt declanșator al binging-ului noaptea târzie este paharul sau două vinuri cu care ai avut cină. Alcoolul scade inhibițiile care controlează mâncarea și mărește apetitul, potrivit lui Bauer.Alți oameni se îmbieu noaptea târziu pentru a face față singurătății. "Pentru mulți oameni singuri, seara târzie poate fi un timp singuratic, iar mâncarea este reconfortantă", a explicat ea.
Pentru a vă întoarce din noapte, întoarceți rutina exercițiului în treapta superioară a doua zi și reduceți în mod moderat consumul de calorii. Dar nu te infometa ca penitenta pentru infractiunea ta. "Deprivarea are doar un singur efect - o alta blanda", a spus Beck.
Daunele sunt, probabil, mult mai mici decât crezi, în orice caz. Chiar dacă ați consumat o întreagă halbă de înghețată integrală, cu două pachete de bomboane de ciocolată acoperite cu bomboane, aceasta este doar 1, 560 de calorii în plus sau doar abia pentru a pune o jumătate de kilogram enormă. Taierea a 110 de calorii din dieta dumneavoastră zilnică și o plimbare de jumătate de oră în fiecare zi va șterge daunele într-o săptămână, a spus Bauer.
Uneori, disciplina pe care ai arătat-o săptămâna trecută - ocolind vasul de bomboane de birou, evitând mașina de vânzare - este zdrobită de acea dietă Waterloo, în weekend. "Fără structura zi de zi, e mai greu sa mananci sanatos ", a spus Bauer.
Începeți planul de recuperare ignorând scara în dimineața zilei de luni. Dacă cheful dvs. a inclus alimente bogate în sodiu - și a făcut-o dacă ați mâncat în restaurante la toate - probabil purtați în jur de două kilograme de greutate a apei, a spus Bauer, și ar putea dura 72 de ore pentru a obține o citire exactă. Rehidratarea cu apă curată poate grăbi procesul.
Apoi, regrupați-vă și răsfoiți-vă în rutina sănătoasă. Dacă ai bătut tot weekend-ul, ai fi putut pune un kilogram sau două. Va dura aproximativ o lună pentru a pierde cele 2 lbs. dacă mergeți o jumătate de oră și scădeți 100 de calorii pe zi. Ridicați antrenamentele până la plimbări de 45 de minute și reduceți consumul de alimente cu 200 de calorii pe zi și veți reveni la greutatea pre-excesivă în doar două săptămâni, a spus Bauer.
Săptămâna Off the Wagon
Excesul de mâncare săptămânală are loc adesea în timpul vacanței. La urma urmei, este timpul să vă relaxați și să trăiți. Rezultatul acestei indulgențe, totuși, este că puteați să luați cu ușurință 4 000 de calorii pe zi, a spus Bauer. Asta se traduce la 5 lbs. din greutate ambalate în doar o săptămână.
Pentru a renunța la bingele săptămânii, Bauer recomandă o abordare treptată. Pentru prima sau a doua săptămână, îndepărtați amidonurile și reduceți jumătate porțiunile. Eliminați deserturi bogate în zahăr și grăsimi timp de șapte până la zece zile pentru a ajuta la calmarea poftelor pentru dulciuri.
Dacă nu sunteți bine la diete restrictive, Beck sugerează alternarea zilelor pline cu calorii cu zile cu conținut redus de calorii. Vă veți simți mai puțin lipsiți dacă nu vă limitați aportul alimentar în fiecare zi. Sau, ați putea încerca să dedicați într-o zi ceea ce Beck numește "activitate fizică mare" în plus față de rutina obișnuită. Veți arde o cantitate suplimentară de 3 500 de calorii, cu o excursie în pantă, care va începe să-și înceapă pierderea în greutate.
Dar daunele sunt reversibile numai dacă nu te pui pe tine însuți și mergi la o altă mâncare. "Dacă ai avea o anvelopă plană, o vei rezolva pur și simplu și vei continua călătoria ta", a spus Beck."Este important să adoptați aceeași abordare a dietei dvs. și să vă abțineți de la auto-sabotaj, continuând să renunțați la obișnuință sau din motive emoționale."
Aveți tulburare de a face binge-eating?
Este normal să se mănânce din când în când, conform lui Beck, dar bingele frecvente ar putea semnala o tulburare de alimentație. Tulburarea de tulburare a tulpinilor, cunoscută și sub numele de consumul compulsiv, este cea mai rapidă tulburare a consumului de alimente din Statele Unite, a declarat Kate Daigle, psihoterapeut din Denver, care este specializat în tulburări de alimentație.
Episoadele out-of-control care lovesc două sau mai multe zile pe săptămână timp de șase luni pot constitui un semn de tulburare a consumului de cheaguri, sau de BED. La persoanele cu această tulburare de alimentație, excesul este aproape întotdeauna urmat de sentimente de jenă, rușine sau vină, a spus Daigle. Alte semne de BED includ consumul mai rapid decât în mod normal, mâncarea până când vă simțiți incomod plin, mâncând cantități mari de alimente atunci când nu sunteți înfometat și mâncând singuri pentru a vă ascunde bingingul, a spus ea.
Dacă bănuiți că aveți o tulburare de tulburare a oboselii, adresați-vă medicului dumneavoastră, care vă poate face referire la un specialist sau o clinică cu tulburări alimentare. Pentru mai multe informații despre BED, consultați site-ul Web al Asociației Naționale pentru Tulburări de Alimentație, naționalizânddisorder. org.
