Durerea pe care o simți de-a lungul fundului picioarelor tale poate fi rezultatul a ceva de la încălțăminte incorectă la mecanici săraci picior, alegerea de urmărire și prejudiciu picior. De fiecare dată când piciorul tău se lovește - fie pe banda de alergare sau pe trotuar - poartă greutatea corporală, care poate avea o influență asupra oaselor, mușchilor, ligamentelor și a altor țesuturi care alcătuiesc picioarele. Pentru a determina ce provoacă durerea, cel mai bine este să discutați cu un medic.
Videoclipul zilei
Încălțăminte
Alegerea dvs. de încălțăminte vă poate provoca durere. Suportul și flexibilitatea unui pantof vă pot ajuta să vă asigurați că greutatea corporală este distribuită uniform pe picior, astfel încât o zonă să nu suporte greutatea impactului. Utilizați pantofi de mers pe jos pentru pantofi de mers și alergări pentru a alerga De asemenea, schimbați-vă pantofii cu o anumită regularitate pentru a vă asigura un sprijin bun.
Picioarele fiecăruia sunt puțin diferite, nu numai în ceea ce privește dimensiunile, dar și în arc și pronace - care pot afecta foarte mult distribuția greutății corporale pe picior în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării. Ca și selectarea încălțămintei potrivite pentru urmărirea aleasă, alegeți pantofii potriviți pentru picioare. În loc să cumpărați doar o pereche de pantofi de mers pe jos pentru a merge pe o banda de alergat, asigurați-vă că arcul, tălpile și piciorușul se potrivesc corect.
Înclinarea stabilită pe banda de alergare poate provoca, de asemenea, unele disconfort. Când mergeți sau alergați pe o înclinare, piciorul trebuie să se adapteze corespunzător, ceea ce poate schimba modul în care greutatea se distribuie pe tălpi. Această modificare a distribuției greutății poate irita și, ulterior, poate întinde ligamentele, tendoanele și alte țesuturi în picior. Încercați să bateți înclinarea spre o poziție mai uniformă.
Greutatea corporală
Dacă sunteți supraponderală sau obezi, mersul pe jos sau alergând pe o banda de alergat poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru exerciții fizice. Amintiți-vă că piciorul tău poartă toată greutatea ta. De fapt, jogging-ul poate pune o forță pe picioare, echivalentă cu o greutate corporală de trei până la patru ori, potrivit Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la exercițiu, dar este posibil să trebuiască să alegeți o activitate cu un impact mai redus, cum ar fi ciclismul sau înotul.
Leziuni
