Poate chiar mai mult decât cancerul sau atacul de cord, pierderea abilităților cognitive este una dintre temerile majore pe care oamenii le au cu privire la îmbătrânirea. Știm deja că adormirea suficientă poate reduce semnificativ riscul de Alzheimer la persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Studii recente au indicat, de asemenea, că un nivel scăzut de alcool (două unități sau mai puțin) poate avea beneficii pe termen lung pentru creier. Dar, acum, un nou studiu a descoperit că există altceva care poate ajuta pe cineva să rămână concentrat și atent la bătrânețe: să mediteze.
Studiul longitudinal, publicat în Journal of Cognitive Enhancement , a evaluat datele finalizate în urmă cu șapte ani de Universitatea din California. În 2011, 60 de persoane cu vârste cuprinse între 22 și 69 de ani, împărțite în două grupuri, au mers într-o retragere de trei luni la centrul de meditație din Munții Shambhala din Colorado, unde au practicat seninătatea prin respirație, putând să se concentreze asupra unui anumit obiect pentru o perioadă de timp susținută și empatie față de umanitate.
Cercetătorii au urmărit cu participanții la șase luni, optsprezece luni și șapte ani după ce și-au încheiat retragerea și au descoperit că, dintre cei 40 care au rămas, 85 la sută au continuat să mediteze zilnic.
În urma unei serii de teste cognitive, cercetătorii au descoperit că acești participanți și-au menținut în mare măsură abilitățile cognitive de-a lungul ultimilor 7 ani și că cei care au meditat mai mult păreau mai acut și concentrat decât cei care practicau mai puțin.
Desigur, aici pot fi și alte variabile. Participanții care păreau deosebit de coerenti ar fi putut pur și simplu să adormă mai mult, să fi mâncat mai mult pește sau să fi gustat pe mai multe semințe de in și spanac, toate acestea fiind dovedite a contribui la un creier sănătos.
Totuși, este ușor de observat legătura dintre felul de concentrare intensă pe care o necesită meditația și beneficiul pe care exercitarea minții îl poate avea asupra perioadei de atenție mai târziu în viață.
"Acest studiu este primul care oferă dovezi că practica intensă și continuă de meditație este asociată cu îmbunătățiri durabile ale atenției și inhibării răspunsului susținut, cu potențialul de a modifica traiectoriile longitudinale ale schimbării cognitive de-a lungul vieții unei persoane", a declarat autorul principal Anthony Zanesco de la Universitate. din Miami, a declarat într-un comunicat de presă Springer (editorul Jurnalului Cognitiv Enhancement ).
Cu alte cuvinte, dacă nu face parte din rutina dvs., ar trebui să vă predați 10 minute de atenție în fiecare zi. Și dacă aveți nevoie de câteva sfaturi, începeți să stăpâniți cele 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.