Exercițiile fizice cauzează adesea dureri în oase și mușchi, mai ales când ați început un nou exercițiu. Când oasele văd cantități crescute de stres, corpul tău răspunde prin construirea unei cantități mai mari de oase în zonă, consolidând în final osul. Cu toate acestea, în cazul în care stresul este prea mult sau vă simțiți o durere osoasă, mai degrabă decât durere ușoară, s-ar putea să provoace daune. Deoarece continuarea exercițiului poate duce la răniri suplimentare și chiar la fracturi, luați măsuri de precauție pentru a nu agrava sau agrava durerea.
Videoclipul zilei
Cauzele obișnuite ale durerii osoase
Ar trebui luată în considerare atât localizarea durerii, cât și tipul de exercițiu care provoacă dureri osoase. S-ar putea să suferiți de durere atunci când vă ridicați exercițiul, cum ar fi atunci când începeți antrenamentul pentru un maraton. Activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea, pot provoca fracturi de stres, care necesită îngrijiri medicale. Alte afecțiuni care pot provoca dureri osoase includ osteoartrita și osteoporoza. Aceste două condiții, care sunt mai frecvente la adulții în vârstă, sunt grave - dacă aveți o durere osoasă persistentă, asigurați-vă că ați căutat opinia unui furnizor de asistență medicală pentru a determina cauza principală.
->Tăiere înapoi la exercițiu
Tratamentul pentru aproape orice durere și durere după exercițiu este de a tăia antrenamentele pentru o perioadă de timp. Reducerea sau schimbarea exercițiului permite osului să se odihnească și să se vindece. De obicei, vrei să eviți orice tip de exercițiu care doare. Dacă doriți să rămâneți activă, căutați exerciții care nu vor pune nici un stres în zona dureroasă sau care au un impact redus. Deoarece durerea osoasă apare frecvent în exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, opriți alergarea timp de câteva zile și verificați dacă problema se rezolvă. Activitățile cu impact redus includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Îmbunătățirea durerii
Deoarece durerea osoasă poate avea un efect negativ asupra calității generale a vieții, nu trebuie să ignorați aceste simptome. Îmbătrânirea zonei afectate reduce tumefierea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mult mai repede. Puteți, de asemenea, să doriți să tratați durerea cu un medicament eliberat peste tot sau cu medicamente antiinflamatoare. Acestea nu numai că diminuează durerea, ci și reduc umflarea în zonă. Rețineți că aceste măsuri nu sunt menite să fie utilizate pe termen lung. Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, faceți o programare la medicul dumneavoastră
Exerciții cu impact redus
Chiar dacă simțiți o durere osoasă, nu trebuie să renunțați la exerciții fizice. Poate doriți să evitați exerciții de impact sportiv și sport, cum ar fi alergarea, fotbalul, fotbalul și baschetul. Cu toate acestea, este posibil să nu vă simțiți durerile cu exerciții de impact mai reduse cum ar fi înotul, bicicliștii, mașinile eliptice, canotajul și golful. De asemenea, ați putea să vă ocupați încet și să vă măriți toleranța în timp.Luați notă de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la exerciții și evitați să faceți prea mult, prea repede. Este posibil ca corpul dumneavoastră să trebuiască să se adapteze într-un ritm lent pentru a evita durerea.
