Conform Academiei Americane de Pediatrie, formarea de rezistență are un efect benefic asupra rezistenței, densității minerale osoase, compoziției corporale, sănătății cardiovasculare, copii. Forta de antrenament imbunatateste performantele sportive si reduce ranile in randul sportivilor tineri. Pentru cele mai multe progrese, copiii trebuie să facă aceste antrenamente de două sau trei ori pe săptămână. Înainte ca copilul să înceapă un program de antrenament de rezistență, asigurați-vă că el sau ea înțelege cum să efectuați corect exercițiile. Exercițiile de greutate corporală reprezintă un bun loc pentru a începe, deoarece acestea sunt mai sigure pentru copiii mici și nu necesită utilizarea echipamentului.
Video al zilei
Pushups
Acest exercițiu clasic de greutate corporală întărește pectoralele copilului, deltoidele și tricepsul. Pentru a efectua un pushup, lăsați copilul să stea cu fața în jos pe podea, cu corpul drept și cu picioarele ușor împărțite. Așezați-i palmele pe podea, astfel încât acestea să fie puțin mai mari decât lățimea umărului. În timp ce își menține corpul drept, ar trebui să se apese până când brațele sale sunt complet extinse și numai mâinile și degetele atinge podeaua. Solicitați-i să-și coboare încet corpul prin îndoirea coatelor până când pieptul atinge podeaua. Apoi ar trebui să se împingă din nou. Copilul tău ar trebui să efectueze două sau trei seturi de fel de multe împingeri pe care le poate face. În cazul în care în mod obișnuit, fluturașurile tradiționale sunt prea dificile la început, ea le poate face cu genunchii pe podea.
Squats
Squats întărește corpul inferior al copilului. Acest exercițiu vizează cvadriceps, hamstrings și glutes. Copilul dumneavoastră ar trebui să înceapă ghemuirea dintr-o poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri și picioare, în jurul lățimii șoldului. Cere-i să-și îndoaie genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi ar trebui să stea drept. Spuneți-i copilului să se prefacă că se află într-un scaun în timp ce efectuează o pauză. Ar trebui să efectueze două seturi de șase până la opt repetări.
Crunches
Exercițiile de întărire a nucleului îmbunătățesc poziția și echilibrul copilului. Crunch-urile vizează miezul, mai precis abs. Pentru a face o criză, copilul trebuie să se așeze cu genunchii îndoiți și cu fundul picioarelor pe podea. Să-i pună mâinile pe coapse cu brațele întinse. Ar trebui să-și ridice încet umerii și partea superioară a pământului în timp ce își alătura mâinile până pe coapse. Spatele ei inferior ar trebui să rămână pe jos în timpul acestui exercițiu. Când atinge genunchii ei, cere-i să se întrerupă și apoi să se întoarcă la poziția de plecare. Copilul dvs. ar trebui să efectueze una sau două seturi de abdomene atât de multe ca ea poate completa cu o formă bună.
Superman
Supermanul, care vizează mușchii din spate, este un exercițiu de distracție corporală pentru copii.Copilul dumneavoastră trebuie să stea cu fața în jos pe podea. Cere-i să-și întindă brațele direct în fața capului ei. Apoi ar trebui să ridice simultan picioarele și brațele la câțiva centimetri de pe podea. Lăsați-o să se întrerupă și apoi să-și coboare brațele și picioarele pe podea. Copilul dvs. ar trebui să completeze unul sau două seturi de șase până la opt repetări. Spune-i să pretindă că este Superman care zboară prin aer. Adăugați niște râde spunându-i să aibă grijă de păsări și de avioane.
