Un program de exerciții bine rotunjit ar trebui să includă activitatea aerobică, exercițiile de întărire a mușchilor, întinderea pentru flexibilitate, pregătirea pentru stabilitatea de bază și exercițiile de echilibru. Antrenamentul BodyCombat include toate cele cinci elemente pentru a crea o rutină completă și eficientă de exerciții. Rutina de antrenament de luptă este concepută pentru a viza toate grupurile importante de mușchi și pentru a oferi un antrenament cardiovascular.
Video al zilei
Caracteristicile BodyCombat
Programul de fitness BodyCombat a fost dezvoltat pentru a fi o clasă de fitness de grup dificilă și accesibilă. Muzica și coregrafia clasei se schimbă trimestrial, astfel încât să vă puteți aștepta la o rutină proaspătă la fiecare câteva luni. Organismul se adaptează exercițiilor repetitive, iar antrenamentul poate fi mai eficient doar prin schimbarea rutinei. Programul se inspiră din surse de arte marțiale, cum ar fi karate, tae kwon do, muay thai, tai chi, box și kickboxing.
Structura de clasă
În timpul unei clase BodyCombat, nu vi se va cere niciodată să vă spargi sau să luptați cu o altă persoană. Clasele sunt recomandate persoanelor fizice cu un nivel moderat de fitness și nu aveți nevoie să aveți o experiență de arte marțiale anterioare pentru a participa. Fiecare clasă BodyCombat are o durată de 55 de minute și este structurată în jurul a 10 piese muzicale. Cu fiecare piesă nouă, focalizarea antrenamentului se schimbă. Rutina acoperă o lovitură extensivă, lovituri de corp superioare, lovituri de corp inferioare și lănțișoare și rutine de artă marțială coregrafică. Clasa se încheie cu formarea de forță pe podea și se întinde de la răsucire.
Beneficii
Acest program de formare bazat pe arte marțiale poate oferi multe beneficii. Unele beneficii pot include scăderea în greutate, creșterea tonusului muscular, îmbunătățirea densității osoase, agilitatea crescută și creșterea încrederii în sine. Exercițiile de stabilitate și echilibru de bază îmbunătățesc poziția și coordonarea.
Considerații
Se recomandă practicarea programului de formare de două până la trei ori pe săptămână. Datorită naturii provocatoare, cu impact ridicat al programului de exerciții, nu este adecvată pentru utilizarea de zi cu zi. Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că este adecvată pentru nivelul de fitness și istoricul medical. Femeile gravide și persoanele cu leziuni de șold, genunchi și spate nu trebuie să participe la o clasă BodyCombat.
