Micul dejun a fost numit cea mai importantă masă a zilei și această expresie se potrivește cu adevărat culturismului. După ce mergeți peste noapte fără a mânca, luați o masă solidă ar trebui să fie primul lucru pe ordinea de zi a dimineții, dacă lucrați în mod regulat. Aveți nevoie de o masă care nu numai că vă vindecă foamea, ci vă pregătește pentru orice regim de pregătire este în programul dvs.
Videoclipul zilei
Un bun ou
Ouăle sunt o mâncare preferată pentru micul dejun printre culturistii din intreaga lume. Beneficiul principal al culturismului este conținutul de proteine, cu 6 grame de proteine pe ou mare. Ia-ți ouăle fierte, amestecate, prajite sau prajite într-un pic de ulei de nucă de cocos. Dacă sunteți în modul de volum, adăugați niște brânză sau serviți-vă ouăle cu pâine prăjită sau o tortilla de cereale integrale. Alternativ, dacă încerci să scapi de o grăsime, Devin Alexander de pe site-ul Flex recomandă să utilizezi doar albușuri de ou pentru a reduce conținutul de calorii.
Operator neted
Când sunteți într-o grabă, uneori doriți doar un mic dejun pe care îl puteți mânca pe drum. Acesta este momentul în care un blender devine cel mai bun partener de mic dejun. Pentru cel mai bun lichid pentru construirea mușchilor, antrenorul Nate Green de la Scrawny la Brawny recomandă să urmeze un proces de șapte etape. În primul rând aveți nevoie de gheață - cu cât utilizați mai mult, cu atât beți mai mult băutura. Ingredientele două, trei și patru sunt un tip de fructe, fie spanac sau țelină, și o lingură de pulbere de proteine. Pentru pasul cinci, alegeți o piuliță sau o sămânță. Adăugați un fel de lichid - fie apă, ceai verde, lapte, lapte de migdale sau cafea - pentru etapa a șasea, și topul tău cu ciocolată neagră, boabe de cafea măcinată, nuci tăiați sau nucă de cocos. Variațiile sunt nesfârșite.
O dimineață de masă
Dacă ideea unui mic dejun convențional te face să te lacrimile și te face să vrei să te târăști înapoi sub capace, încercați carnea și nuci micul dejun. Consumul de carne și fructe cu coajă lemnoasă vă va furniza energie susținută și va ajuta la gestionarea nivelurilor de insulină, pretinde antrenorul personal și terapeutul nutrițional Steve Grant. Încercați carnea de vită sau carnea de porc combinată cu migdale, piept de pui și macadamias, sau carne de vită însoțită de cashews.
Deal cu mic dejun
Indiferent de alimentele alese pentru micul dejun, cea mai importantă problemă este să vă asigurați că masa dvs. se potrivește obiectivelor dvs. și a ceea ce mâncați în restul zilei.O idee mai drastică pentru micul dejun este să o ignori cu totul. Acest lucru nu poate fi norma, dar are avantajele sale pentru culturistii, potrivit nutritionistului John Kiefer. Postul prin dimineata duce la cresterea hormonului de crestere si la niveluri mai scazute ale insulinei, care pot accelera cresterea musculara si pierderea de grasime, noteaza Kiefer. Stick la micul dejun obișnuit vă place, dar acest lucru oferă cu siguranță o mâncare de gândire.
