O mare parte din succesul tău de culturism depinde de capacitatea ta de a construi musculare trăind antrenamente anevoioase, dar nutriția joacă, de asemenea, un rol semnificativ. În scopul de a construi musculare și de a menține nivelul scăzut de grăsime corporală necesar pentru a impresiona judecătorii de culturism, alimentația dumneavoastră trebuie să fie o prioritate. Deși alimentele bogate în proteine sunt vitale, pot fi benefice și alimente cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi cerealele de grâu mărunțit.
Video al zilei
Conținutul de calorii
Culturistii au de obicei nevoie de calorii foarte mari, deoarece halterofia este o activitate intensa. Un antrenament de o oră poate arde mai mult de 500 de calorii. În plus față de consumul de calorii suficiente pentru a vă alimenta exercițiile, trebuie să ajungeți la un excedent de calorii pentru a construi musculare. Antrenorul personal Tony Gentilcore sugerează că mănâncă până la 120% din nivelul calorii de întreținere în zilele de antrenament, astfel că alimentele bogate în calorii sunt ideale. Totuși, o ceașcă de cereale mărunțită oferă doar 170 de calorii, deci este relativ scăzută în calorii. Acest cereal este mai mare în calorii decât alte tipuri de cereale, deci poate fi o alternativă bună dacă deja mâncați cereale.
Continutul de proteine
Proteina este un nutrient cheie pentru culturisti, deoarece asigura aminoacizii necesari pentru construirea tesutului muscular. Cerealele de grâu mărunțite au un conținut scăzut de proteine, cu doar 6 g în fiecare servire cu o singură cană. Dacă aveți nevoie să adăugați mai multe proteine în dieta dvs. pentru a veni în întâmpinarea obiectivelor dvs. de construire a mușchilor, ouăle pot fi o alegere mai bună pentru micul dejun, deoarece un ou oferă 6 g de proteine cu doar 70 de calorii.
Conținut de grăsime
Cerealele de grâu mărunțite au un conținut scăzut de grăsimi. În timp ce produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi utile pentru dieting, cele mai bune alimente pentru culturism sunt dense în calorii, iar grăsimea este mai densă decât proteinele și carbohidrații. În plus, un studiu din numărul din octombrie 2010 al revistei "Societatea Internațională de Nutriție Sportivă" indică faptul că grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de pește, pot promova creșterea creșterii musculare și scăderea grăsimii corporale.
Conținutul de carbohidrați
Cerealele de grâu mărunțite sunt bogate în carbohidrați, care pot fi benefice pentru culturism. Fiecare ceașcă de cereale mărunțită oferă 40 g de carbohidrați, care este mai mult decât alte tipuri de cereale. Carbohidrații oferă energie pentru antrenamentele dvs. și pot sprijini recuperarea; un studiu din ediția din mai 2009 a "Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" a constatat că consumul de cereale și laptele degresat după antrenamente poate promova recuperarea musculară.
