Indicele de masă corporală sau IMC este o măsură ușor de calculat a obezității pe baza raportului dintre greutatea dumneavoastră și înălțimea dumneavoastră. Este convenabil de utilizat deoarece nu necesită un echipament scump sau un set clinic pentru a măsura - doar cunoașterea înălțimii și greutății dvs. - și este util pentru majoritatea oamenilor să obțină o idee generală despre riscul bolii dumneavoastră. IMC nu este perfect, totuși, și în timp ce este benefic în anumite circumstanțe, are unele limitări majore dacă încercați să-l utilizați pentru a evalua riscul dumneavoastră individual de boală.
Video al zilei
Avantaje: Măsurători exacte într-un grup
Indicele de masă corporală funcționează bine pentru ceea ce a fost intenționat să facă; să măsoare ratele de obezitate la o populație. Deoarece este o masura generala a obezitatii, care va lucra pentru majoritatea oamenilor, uita la schimbari in nivelul de IMC permit cercetatorilor sa aiba o idee buna cu privire la modul in care ratele de supraponderali si obezitate difera in timp, sau intre populatii, explica Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Deoarece este o modalitate relativ simplă de a măsura obezitatea într-o populație, acest lucru permite cercetătorilor din domeniul sănătății să adune mai ușor datele pe care le pot utiliza pentru a investiga epidemia de obezitate sau, de exemplu, să analizeze modul în care modelele dietetice afectează riscul obezității în grupuri mari de persoane. Nu este prohibitiv de scump să măsuram - spre deosebire de măsurătorile de grăsime corporală - astfel încât cercetătorii își pot permite să se uite la grupuri mai mari de subiecți de studiu pentru a alege tendințele în segmentele mai mari ale populației.
Pentru a calcula IMC, utilizați această ecuație: BMI = greutate / (înălțime X înălțime) X 703. Conectați greutatea în kilograme și înălțimea în inchi. Alternativ, utilizați un calculator online IMC care face matematica pentru dvs. Un IMC cuprins între 18. 5 și 24. 9 este considerat o greutate sănătoasă.Deoarece IMC este pur si simplu o masura a greutatii voastre fata de inaltimea dumneavoastra, nu ia in considerare de unde provine aceasta greutate -. Din acest motiv, s-ar putea să aveți o greutate normală "sănătoasă", în funcție de IMC, dar încă vă confruntați cu riscuri pentru sănătate datorate excesului de grăsime corporală. De exemplu, excesul de grăsime abdominală care vă împinge linia taliei la mai mult de 35 de centimetri pentru femei și 40 centimetri pentru bărbații ups riscul dumneavoastră de obezitate legate de boli, în conformitate cu National Institutes of Health, indiferent de IMC dumneavoastră. Și obezitatea obișnuită a greutății - care se întâmplă atunci când sunteți supradimensionată, dar fără supraponderal, în funcție de IMC - crește nivelul de lipide din sânge și tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
Dezavantaje: IMC supraestimă riscul pentru unii
În timp ce IMC poate subestima riscul pentru persoanele cu greutate normală, dar cu conținut ridicat de grăsimi corporale, poate supraestima riscul pentru persoanele musculare și sănătoase. Cineva care pune timpul serios in sala de greutate ar putea avea o greutate corporala care isi impinge IMC in categoria "excesului de greutate" sau "obezi", chiar daca acestea contin foarte putina grasime corporala - si, prin urmare, au un risc mai mic de boli legate de obezitate decât cineva la aceeași greutate cu mai multe țesuturi grase.
De asemenea, IMC nu distinge între tipul de grăsime pe care o purtați - grăsime subcutanată sau viscerală. În timp ce grăsimea subcutanată - grăsimea pe care o vedeți sub piele, pe care o puteți prinde - afectează modul în care arătați, este grăsimea viscerală - grăsimea "ascunsă" situată adânc în abdomenul dvs. care înconjoară organele interne - riscul de sănătate. Dacă sunteți puțin supraponderal, dar cea mai mare parte a grăsimii dvs. este din grăsime subcutanată - de exemplu, în șolduri și coapse - veți avea un risc mai scăzut de sănătate decât cineva care are același nivel de greutate și grăsime, dar stochează cel mai mult din grăsimea sa ca grăsime viscerală dăunătoare.
Luați o abordare holistică a măsurătorilor
Luați o abordare mai holistică și folosiți mai multe măsurători pentru a vă evalua greutatea și sănătatea. În plus față de IMC, ia în considerare dimensiunea taliei - pentru a vă asigura că sunteți sub talia recomandată pentru sexul dvs. În loc să măsurați scăderea în greutate în ceea ce privește locul în care vă aflați pe scara BMI, uitați-vă la o combinație de kilograme și centimetri pierdute și luați în considerare o măsurare profesională a grăsimii corporale pentru a obține o analiză precisă dacă aveți un nivel sănătos în organism.
Stați motivați și mulțumiți de rutina dvs. de sănătate, concentrându-vă asupra obiectivelor bazate pe performanță, în loc să vă purtați pur și simplu în scopul de a cădea într-o anumită gamă de IMC. Răsplătește-te că ai făcut mese sănătoase la domiciliu pentru săptămâna asta, consumând consumul recomandat de legume pentru această zi, alergând mai repede fără a-ți pierde respirația sau ridicând o greutate mai mare în timpul antrenamentelor tale, de exemplu, decât să poți verifica "normal greutate "cand vine vorba de IMC.
