Când vine vorba de scăderea în greutate, monitorizarea compoziției corporale poate fi la fel de utilă în evaluarea progresului dvs. ca număr de urmărire pe o scară. Testul cutanat, care implică măsurarea grosimii grăsimii subcutanate la anumite locuri din organism, este utilizat pe scară largă de către profesioniștii din domeniul fitness pentru a estima atât densitatea corporală, cât și procentajul de grăsimi corporale. Metoda nu este foarte rezistentă - estimările privind grăsimile corporale bazate pe teste cutate au o rată standard de eroare de 3 5%, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Dar precizia sa relativă îl face un instrument valoros de evaluare.
Trei zone de piele
Metoda Jackson-Pollack pentru evaluarea procentului de grăsime corporală necesită trei măsurători cutfold. Pentru bărbați, locurile de măsurare sunt pieptul, abdomenul și coapsa; pentru femei, ele constau din coapsă, triceps și creastă suprailiacă, sau chiar deasupra vârfului osului șoldului. Deoarece măsurătorile sunt luate în locuri foarte specifice, locațiile precise sunt de obicei măsurate și marcate cu un marcator lavabil înainte de efectuarea testului. Pentru consistență și precizie, toate măsurătorile derulante sunt luate de cel puțin două ori pe partea dreaptă a unui corp relaxat și nu trebuie luate niciodată după exercițiu, când nivelurile de lichid ale unei persoane pot interfera cu precizia.
Formula Jackson-Pollock nu este o evaluare directă a procentului de grăsimi corporale. Mai degrabă, este o măsură a densității corporale - greutatea corporală totală față de zona pe care o ocupă - care poate fi utilizată pentru a estima procentajul de grăsime corporală. Deși există multe modalități diferite de a calcula densitatea corporală, formula Jackson-Pollock este utilizată pe scară largă deoarece este un calcul generalizat, adică poate fi aplicat cu precizie la o gamă largă de populații.
Formula pentru femei, cunoscută și ca formula Jackson-Pollock-Ward, este: 1. 0994921 - (0. 0009929 x suma măsurătorilor tricepsului, coapsei și supraliței) + (0,0000023 x pătratul mărimii tricepsului, coapsei și supraliței) - (0,0001392 x vârstă) = densitatea corporală
Conversia densității corporale > Folosind formula Jackson-Pollack, un bărbat în vârstă de 40 de ani, cu o măsurare a toracelui de 16 milimetri, măsurarea abdominală de 20 milimetri și măsurarea coapselor de 17 milimetri, ar avea următoarea ecuație a densității corporale:1. 10938 - (0,0008267 x 53) + (0,0000016 x 2, 809) - (0,0002574 x 40) = 1.0597633
Pentru a afla procentul aproximativ de grăsime corporală pentru acest bărbat de 40 de ani, scorul său de densitate corporală trebuie să fie conectat la o altă formulă. Ecuația Siri, care a fost proiectată pentru a estima procentele de grăsime corporală din densitatea corporală, este:
[4,95 / densitate corporală] - 4,5] x 100 = grăsime corporală procentuală
procentul de grăsime corporală pentru omul de 40 de ani este:
[(4. 95/1. Procentul de grăsime corporală poate fi clasificat ca fiind esențial, atletic, potrivit, acceptabil sau obez, conform Consiliului American pentru Exerciții. Deoarece femeile au de obicei mai multe grăsimi corporale decât bărbații, fiecare gen are grade diferite. Pentru femei, 10 - 13% din grăsimea corporală este considerată esențială, în timp ce pentru bărbați, doar 2 până la 5% din greutatea corporală este esențială. Atleții de sex feminin au, în mod normal, grăsimi corporale cuprinse între 14 și 20%, în timp ce procentul de grăsime corporală a sportivilor de sex masculin variază de obicei între 6 și 13%. Femeile cu 21 până la 24% din greutatea corporală și bărbații cu 14 până la 17% grăsimi corporale sunt considerate adecvate. O gamă acceptabilă de grăsime corporală pentru persoana obișnuită este de 25 până la 31% pentru femei și de 18-24% pentru bărbați. Femeile a caror grasime corporala este de peste 32 la suta si barbatii a caror grasime corporala este de peste 25 la suta sunt clasificate ca obezi.
