Afine și constipație

Dulce, suculent, plin și profund colorate, afine sunt ușor de găsit în magazinele de bacanie atunci când în sezon. Ele sunt, de asemenea, populare cu mulți grădinari de casă și uneori pot fi găsiți în creștere în mod natural în sălbăticie. Afinele sunt bogate in o serie de substante nutritive, inclusiv fibrele dietetice, care pot ajuta la atenuarea si prevenirea constipatiei in timp.

Videoclipul zilei

Cauzele constipației

Beneficiile fibrelor dietetice

Fiberul este o substanță naturală din fructe, legume, nuci, leguminoase și boabe. Este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a trata si preveni constipatia pe termen lung, precum si alte tulburari ale tractului digestiv, inclusiv hemoroizii si diverticuloza. Dieta americană este în mod obișnuit scăzută în fibre dietetice, adulții consumând mai puțin de 21 până la 38 de grame de fibră dietetică pe zi.

Profilul Nutrient proaspăt de albastru

Afinele, la fel ca alte fructe, sunt în mod natural bogate în mai multe substanțe nutritive, inclusiv fibre dietetice. O servire cu 1 cupă de afine proaspătă și brună are 3,6 grame de fibre dietetice, în timp ce aceeași cantitate de fructe de pădure congelate are 4,2 grame de fibră dietetică. O portie de afine uscate cu 1/4 cupa are 3 grame de fibre dietetice. Afinele sunt relativ înalte în fibre dietetice comparativ cu alte fructe. De exemplu, căpșunile au numai 3 grame de fibre dietetice pe servire pe 1 cană, iar merele cu pielea au și mai puțin 2,5 grame de fibră dietetică pe cană.

Ce fel de afine este cel mai bun

Afinele pot fi găsite pe tot parcursul anului în supermarketuri ca un produs alimentar congelat, unde conținutul de calitate și nutriție al fructelor nu este compromis. În lunile de primăvară și vară, afinele pot fi cumpărate proaspete și în piețele supermarketurilor și fermierilor. Afinele uscate se găsesc mai frecvent amestecate cu alte ingrediente, cum ar fi granola, deși uneori le puteți găsi pentru cumpărare în secțiunea de alimente de specialitate a produselor alimentare sănătoase și a magazinelor de produse alimentare. Atunci când alegeți afine congelate sau uscate, alegeți varietatea nealcoolică pentru a reduce numărul de calorii consumate. În mod similar, evitați afinele conservate, deoarece acestea sunt adesea ambalate în siropuri care au un conținut ridicat de calorii și nutrienți scăzut.