Sprint-ul este extrem de tehnic. Aceasta implică utilizarea și coordonarea întregului corp. Sprintenii olimpici se potrivesc foarte bine cu biomecanica formei lor de alergare de sprint timp de ani, pentru a-și reduce timpul prin fracții de secundă. Există patru etape de bază ale sprintului: sprijin, zbor timpuriu, zbor la mijloc și zbor târziu. Aceste patru mișcări apar în fiecare pas pe care îl faceți în timp ce alergați. De asemenea, în fiecare fază, mușchii se contractă fie excentric, fie concentric. În mișcare excentrică, tensiunea crește pe mușchi pe măsură ce se prelungește. În mișcare concentrică, tensiunea crește pe mușchi pe măsură ce se scurtează. De exemplu, mușchiul bicepsului dumneavoastră suferă o mișcare excentrică de îndoire a mușchilor - în timpul fazei descendente a curbării bicepsului și a flexiei musculare concentrice în timpul fazei ascendente.
Videoclipul zilei
Faza de suport
Faza de suport este, de asemenea, cunoscută sub numele de push-off. Această fază este responsabilă pentru propulsia dvs. înainte. În această fază există mai multe mișcări care apar. Primul este flexia șoldului excentric. Această mișcare este responsabilă pentru încetinirea rotației coapsei înapoi. Următorul este extensia concentrică a genunchiului - mișcarea de îndreptare. Această mișcare propulsează centrul dvs. de greutate înainte. Ultima mișcare care are loc este flexia plantară concentrică. Flexiunea plantară este ceea ce vă oferă propulsie înainte.
Faza de zbor timpurie
În timpul fazei de zbor timpurie, șoldurile și genunchii dvs. fac majoritatea lucrului. Se pregătesc pentru următorul pas în pasul tău. În această fază apar două mișcări; excentric flexia șoldului și extensia excentrică a genunchiului. În timpul flexiunii excentrice a șoldului, decelerați rotația înapoi a coapsei. Mișcarea excentrică a extensiei genunchiului implică mușchii cvadriceps. Acestea acționează pentru a încetini rotația înapoi a piciorului și piciorului.
Faza de zbor de mijloc
Faza de zbor intermediar durează doar milisecunde și este cea mai de bază dintre faze. O mișcare majoră apare în timpul acestei faze și este o flexie concentrică a șoldului. În timpul flexiei concentrice a șoldului, vă accelerați coapsă înainte. Faza de flexie concentrică a șoldului este locul în care vă pregătiți pentru următorul pas de propulsie să apară.
Faza de zbor târziu
Ultimele milisecunde înainte ca piciorul să intre în contact cu solul este momentul în care apare faza de zbor târziu. Această fază implică două mișcări majore: extensia concentrică a șoldului și flexia excentrică a genunchiului. Mișcarea concentrică de extensie a șoldului este responsabilă pentru rotirea coapsei înapoi. Aceasta vă echilibrează corpul peste picioare, permițându-vă să faceți următorul pas. Flexibilitatea genunchiului excentric accelerează întregul picior înapoi. Această mișcare vă limitează extensia genunchiului și ajută la minimizarea frânării atunci când piciorul ajunge la sol.
