Obținerea de exerciții fizice în timpul sarcinii poate ajuta la stimularea stării de spirit și a energiei, pentru a preveni durerile musculare și pentru a ușura somnul. Dacă ciclismul este activitatea voastră de alegere, puteți fi siguri că este în general sigur în timpul primului trimestru de sarcină, spune Congresul american de obstetricieni și ginecologi. Dacă luați măsuri de precauție de bun-simț și evitați să faceți ceva care să depășească pregătirea sau experiența pe bicicletă, ar fi bine să mergeți pentru moment.
Videoclipul zilei
Primul trimestru
Primul trimestru este o perioadă de dezvoltare rapidă a fătului. În cartea ei, "Ce se întâmplă acolo?" neurologul Lise Eliot spune că multe întârzieri în dezvoltare și defecte congenitale sunt rezultatul unor probleme care apar în primul trimestru. O cădere majoră poate fi periculoasă atât pentru tine cât și pentru copilul tău, iar luarea unei deversări reprezintă riscul principal al ciclismului. Vestea bună este că corpul dumneavoastră nu se extinde la fel de rapid în primul trimestru, așa cum se întâmplă mai târziu în timpul sarcinii, astfel încât echilibrul nu este la fel de important în acele luni. Balanța corectă reduce riscul căderii ciclului.
Beneficii de ciclism
Ciclismul este o formă de exercițiu cardiovascular, ceea ce înseamnă că vă poate menține inima sănătoasă și vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime. În timpul sarcinii, beneficiile exercițiilor fizice sunt chiar mai mari, deoarece vă pot ajuta să evitați complicații grave cum ar fi diabetul gestational, spune ACOG. Starea activă vă ajută să evitați creșterea excesului de greutate și poate fi mai ușor să pierdeți greutatea copilului după sarcină.
Riscuri de ciclism
Femeile însărcinate obțin frecvent liste lungi de activități pe care trebuie să le evite; rețineți că nimic pe care-l faceți nu este complet lipsit de risc. Dacă cădeți în timp ce călătoriți pe bicicletă, ați putea să vă loviți de cap și să vă răniți și o lovitură a abdomenului ar putea dăuna copilului dumneavoastră. Există, de asemenea, un risc foarte scăzut de lipsă de oxigen pentru copil, dacă vă exagerezi prea mult, dar atâta timp cât exersați într-un ritm sănătos și nu o exagerați, bebelușul dumneavoastră va avea mult oxigen, spune ACOG.
Măsuri de siguranță adecvate
Dacă doriți să circulați într-un mod care minimizează riscul, încercați o bicicletă staționară. Dacă bicicleta staționară pare prea monotonă, luați măsuri de precauție cum ar fi purtarea unei căști și nu ciclismul în afara zonei dvs. de confort. Dacă sunteți un călăreț expert, nu trebuie să schimbați nimic despre rutina dvs., dar dacă sunteți un novice, poate doriți să rămâneți chiar pe teren și să evitați trucuri cum ar fi sărituri sau curse de mare viteză. Indiferent de nivelul dvs. de calificare, este o idee bună să vă luați telefonul mobil cu dvs. în cazul puțin probabil al unui accident. Ciclismul cu un prieten poate face antrenamentul mai distractiv și vă asigură că aveți o companie dacă intră într-un accident sau aveți nevoie de ajutor în alt mod.
Contraindicații la ciclism
Chiar dacă circulați în interior pe o bicicletă staționară, ar trebui să evitați exercițiile fizice dacă aveți anumite condiții. Boala cardiovasculară, boala pulmonară restrictivă sau un col uterin incompetent pot face exercițiul periculos pentru tine și copilul tău. Dacă aveți probleme cu placenta, luați-vă mai întâi medicul, iar dacă sunteți supraponderal sau nu ați exercitat niciodată, va trebui să întrebați medicul înainte de a începe ciclismul. În mod similar, dacă prezentați amețeli, dureri abdominale, sângerări vaginale sau contracții în orice moment al sarcinii - inclusiv în timpul ciclismului - adresați-vă medicului dumneavoastră și evitați să faceți exerciții până când veți obține clearance-ul medical.
