Genunchiul are mai multe structuri decât orice altă articulație, făcându-l foarte vulnerabil la rănire și durere. Aceasta nu contribuie la faptul că este de asemenea o articulație care poartă greutatea. Factorii care contribuie la durerea genunchiului includ suprasolicitarea, o mișcare neobișnuită, o structură anormală a articulațiilor sau o afecțiune degenerativă, cum ar fi artrita. Exerciții precum ciclismul de interior vă pot ajuta să vă întăriți genunchii și să vă ușurați durerea.
Videoclipul zilei
Beneficii
Ciclismul intareste muschii din fata coapsei sau muschii cvadriceps, care sunt protectorii cheie ai genunchilor. Mușchii mai puternici stabilizează genunchii și îi ajută să absoarbă mai bine șocul, reducând astfel daunele și durerile. Este, de asemenea, o formă de exercițiu care reduce cuplul rotativ sau răsucirea articulației genunchiului, spre deosebire de activități precum jocul de tenis sau baschet. De asemenea, exercițiul ajută la lubrifierea articulațiilor genunchiului, reduce umflarea și suprima durerea. Ciclismul interior poate fi mai benefic pentru tratarea durerii genunchiului, deoarece vă ajută să evitați șocurile suplimentare cauzate de terenuri neuniforme, accidente sau întreruperi în rutina dumneavoastră.
Deși ciclismul poate ameliora durerea genunchiului, poate provoca și mai multe vătămări dacă este făcută incorect. Asigurați-vă că scaunul pentru biciclete este în plan cu podeaua. Dacă scaunul arată în sus, pune prea multă presiune asupra bustului; dacă îndreaptă în jos, accentuează umerii și brațele. Așezați șaua la o înălțime care vă permite ca genunchiul să se aplece într-un unghi ușor atunci când se află în poziția cea mai joasă a pedalei. De asemenea, este important să evitați opririle bruște și să începeți în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru scade fluxul sanguin și lubrifierea articulațiilor.
Atenție