Pentru bicicliști, un scaun ergonomic și bine poziționat pentru bicicletă este esențial pentru prevenirea problemelor spate, cum ar fi sciatica, o stare dureroasă cauzată de comprimarea nervului sciatic, pelvisul și în josul spatelui fiecărui picior. Un scaun de bicicletă bun pentru prevenirea durerii sciatice și a altor probleme de spate promovează o poziție verticală în poziție șezând care nu pune tensiune excesivă pe spate. Cu toate acestea, câțiva factori care nu au legătură cu scaunul bicicletei, cum ar fi poziționarea ghidonului și flexibilitatea șosetei, pot influența, de asemenea, dacă suferiți de durere la sciatică în timpul ciclismului.
Videoclipul zilei
Unghiul scaunului
Între 30% și 70% dintre bicicliști suferă de probleme dureroase de spate, cum ar fi sciatica, potrivit unui ghid de sănătate în profunzime scris de ADAM, Inc și publicat de "The New York Times". Cu toate acestea, ajustarea pur și simplu a unghiului scaunului bicicletei poate împiedica durerile de spate legate de ciclism --- în conformitate cu un studiu publicat în 1999 în "British Journal of Sports Medicine", printre un eșantion de bicicliști recreaționali care suferă de dureri de spate scăzute, 70% pentru a reduce durerea prin ajustarea scaunului bicicletei pentru a crea un unghi înclinat anterior sau înclinat în sus. În timp ce un unghi de scaun înclinat în jos este adesea preferat de ciclisti pentru profilul său de viteză mai eficient, ciclismul cu un scaun înclinat în jos pune tensiune pe spate, ceea ce poate duce la exacerbarea problemelor din spate, inclusiv sciatica.
Tip scaun
În plus față de unghiul scaunului, anumite tipuri de scaune pentru biciclete pot fi mai bune pentru sciatică decât altele. Așezați pe un scaun de bicicletă dur pentru perioade lungi de timp poate pune presiune excesivă asupra spatelui inferior și a nervilor care trec prin pelvis, provocând sau înrăutățind sciatica. Potrivit unui articol din 2004 publicat în "Massage Therapy Journal", folosirea unui scaun moale, șezut sau șoseaua de bicicletă favorizează poziția bună în timp ce mersul cu bicicleta pentru a preveni rănile repetate de stres și impingerea nervilor. Aceste tipuri de scaune pentru biciclete permit oaselor de plasă - care sunt proiectate să reziste perioade lungi de ședere - să suporte majoritatea greutății corporale, așezând coloana vertebrală într-o poziție verticală. Unele dintre aceste modele de scaune pentru biciclete ergonomice includ biSaddle, șaua de biciclete Ergonomic DDwings, scaunul pentru biciclete Hobson, scaunul pentru biciclete Wonder Spongy și scaunul.
Considerații
În timp ce poziționarea și tipul de scaun pentru biciclete pe care îl folosiți atunci când ciclismul poate provoca dureri sciatice, aceștia nu sunt singurii factori care pot contribui la sciatică la cicliști. De exemplu, poziționarea ghidonului pe bicicletă poate încuraja posturarea proastă atunci când se plimbă cu bicicleta, ceea ce duce la sciatică și la alte probleme. Menținerea harnelor flexibile este, de asemenea, importantă pentru prevenirea durerii sciatice, în special pentru cicliști.Masele puternice de spate și abdominale sunt importante pentru prevenirea durerilor de spate și a leziunilor. În plus, în timp ce exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sciatică, exercițiile excesive, cum ar fi ciclismul pentru mai multe ore, fără să se odihnească, pot provoca probleme de spate.
Sfaturi
Pentru a preveni durerile joase în timpul ciclismului, este important să vă mențineți o poziție corectă și dreaptă. Folosirea frecventă a pauzelor atunci când bicicleta poate ajuta la prevenirea oboselii musculare care vă poate determina să vă răsturnați. Pe lângă cumpărarea unui scaun pentru biciclete ergonomic și poziționarea acestuia într-un unghi înclinat anterior pentru a menține o poziție verticală în timpul ciclismului, puteți cumpăra și ghidoane sau extensii pentru ghidon în formă specială, care permit o călătorie mai în poziție verticală. Împingerea hamstrings și a altor mușchi înainte și după exercițiu este, de asemenea, important pentru prevenirea rănilor ciclism și a durerilor sciatice. Potrivit specialistului în prejudecăți sportive, Ben E. Benjamin, un ciclist cu hamstrări suficient de flexibile ar trebui să poată plasa mâinile sau vârfurile degetelor pe podea în timp ce se află în picioare și se îndoa înainte cu picioare drepte. Dacă nu reușiți să atingeți solul cu genunchii extinși, hamstrings dvs. sunt prea strânse.
