Adormirea suficientă poate duce la atâtea beneficii importante - inclusiv să vă ajute să combateți stresul, să vă mențineți nivelul de energie și să vă mențineți într-o dispoziție grozavă - dar, din păcate, nu veți obține niciunul dintre aceste avantaje pentru sănătate dacă aruncați și întorcându-se toată noaptea.
Modul în care îți poziționezi corpul în timp ce te prind de Z , face o diferență mare în bunăstarea ta generală: Minciuna în mod greșit te poate face să te trezești cu noduri în spate și chiar să creezi probleme de respirație, în timp ce dormi în mod corect te va avea. simțindu-te plin de viață, reîmprospătat și deasupra lumii. Înainte de a urca sub aceste acoperișuri confortabile în această seară, aici sunt cele mai bune și mai proaste poziții de somn de care trebuie să fii conștient, potrivit unui expert.
Cel mai bun: Dormi pe spate
Când vine vorba de prinderea Z -urilor fără durere, nu este nimic mai bun decât să ieșiți cu ochii în tavan, deoarece vă permite să rămâneți aliniați corespunzător și să distribuiți greutatea uniformă - ceea ce duce la o durere de spate ciudată atunci când vă treziți. "Din punct de vedere fiziologic, culcatul pe spate este cea mai bună poziție pentru a dormi", spune expertul în somn, Michael J. Breus, doctor în doctrină. "Vei dori să îți dorești brațele într-o poziție destul de neutră, ca în părțile tale sau să îți încrucișezi stomacul. Asta te va asigura că ai o circulație mai bună și nu simți ace de ace și ace."
Există o singură excepție: dacă aveți o apnee de somn netratată sau sforăiți, Breus spune că, din păcate, dormirea pe spate ar putea să o agraveze, înrăutățind lucrurile.
Cel mai rău: dormind pe stomacul tău
Dacă sunteți un somn de stomac, este timpul să vă schimbați modul. Potrivit lui Breus, este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. „Vă îndreptați capul aproape complet într-o parte sau în cealaltă la un unghi de 90 de grade și asta vă poate afecta negativ gâtul”, spune Breus. Nici asta nu este totul. În afară de durerile de spate, durerile de gât și disconfortul general, poate pune și o încordare la nivelul coloanei vertebrale. Practic, te va face mai dificil decât Billy Ray Cyrus.
Cel mai bun: Dormirea de partea ta
Dormitul pe partea ta este o alegere bună când vine vorba de somn - nu la fel de bine ca să dormi pe spate, ci aproape. Și este o alegere populară la asta. "Aproape 75% dintre oameni dorm de partea lor", spune Breus. „Când dormiți în această poziție, puteți să vă apropiați genunchii de piept și asta vă ajută să vă deschideți coloana vertebrală și să vă elibereze orice presiune asupra spatelui inferior.”
Cel mai rău: dormind pe partea dreaptă
Dar numai dacă aveți GERD - boala de reflux gastroesofagian. Un studiu publicat în JAMA a descoperit că cei care dormeau pe părțile drepte au experimentat reflux mai rău, în timp ce cei care dormeau pe părțile stângi au văzut de fapt o îmbunătățire a problemei. Cercetătorii nu sunt deloc siguri de ce este vorba, dar cel mai probabil „are legătură cu locul în care conținutul stomacului se golește”, spune Breus.
Cel mai bun: să dormi pe partea ta cu o pernă între picioare
În timp ce dormitul pe partea dvs. este deja o alegere benefică, veți obține și mai multe avantaje prin apucarea unei perne moi. "Mulți oameni care dorm pe părțile lor dorm, de asemenea, cu o pernă între picioare. Acest lucru este foarte util - mai ales pentru că scoate orice presiune în exces din șoldurile tale", spune Breus. Fără pernă, șoldul mai înalt decât celălalt ar putea trage pe partea inferioară a spatelui, oferindu-ți încordare inferioară.
Cel mai rău: pe stomacul tău cu brațele înfășurate în jurul pernei
Nu, ridicarea brațelor nu face mai bun somnul de stomac. „Ți-ai ridicat corpul în sus, pentru ca gâtul să se întoarcă mai mult în jos și îți pui efort suplimentar pe spatele inferior”, spune Breus. "Nu e nimic bun în ceea ce privește dormitul pe stomacul tău și știu de prima dată - uneori sunt un adormitor de stomac."
Cel mai bun: dormit într-o poziție fetală relaxată
Când vine vorba de somn bun, este timpul să recurgem la zilele tale în pântece. Adormirea în poziția fetală este o modalitate aprobată de medic de a se odihni de calitate - și, evident, este una dintre cele mai populare poziții de somn, de asemenea, potrivit National Sleep Foundation. Când sunteți toți confortabil și încurcat, veți reduce durerea corporală și s-ar putea să experimentați și mai puțin sforăitul, spune Breus. În plus, ce este mai reconfortant decât să te ondulezi ca un copil? (Doar nu începe să-ți sugi degetul mare.)
Cel mai rău: poziția fetală cu ondulări strânse
În timp ce ești într-o poziție fetală este super benefic atunci când ești relaxat, nu este cazul când ești prea strâns. Potrivit lui Breus, asta se datorează faptului că te va lăsa să simți tot felul de rigiditate a doua zi și îți poate restricționa respirația din cauza presiunii pe care o pune asupra diafragmei tale. Pentru a vă asigura că poziția fetală rămâne sănătoasă, el recomandă să apucați o pernă de corp confortabilă pe care să o țineți.
Cel mai bun: dormi pe spate cu o pernă sub picioare
Ascultați-vă, traverse, pentru că există o modalitate de a vă îmbunătăți jocul de confort. Utilizarea unei perne îți poate aduce beneficii serioase corpului când dormi pe partea ta, la fel și pentru spate. „Dacă v-ați așezat vreodată pe spate și ați ridicat picioarele cu o pernă, asta atrage toată presiunea de pe spatele inferior”, spune Breus. Există o singură problemă: „Din păcate, nu te poți mișca, deoarece picioarele îți sunt suspendate în aer”. Merită? Probabil.
Cel mai bun (într-un caz special): Dormirea pe partea stângă
Dacă ești gravidă, adică. Pentru majoritatea oamenilor, dormitul pe o parte s-ar putea să nu facă o diferență mare față de cealaltă, dar pentru femeile care au un cuptor în cuptor, întoarcerea la stânga ar putea face multe lucruri bune. Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, acesta oferă un flux de sânge mai bun către placentă și poate chiar ajuta la scăparea durerilor de spate și a arsurilor la stomac care pot fi cauzate de dormirea pe spate.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
