Alături de spatele rău, genunchii răi sunt cel mai adesea plânși de rănire și sunt, de obicei, citați ca un motiv să nu exercite. Dar, în multe cazuri, exercițiile fizice vă pot ajuta genunchii.
Video al zilei
Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele (NIAMS) recomandă o gamă de mișcare, tărie și exerciții aerobice în mod regulat pentru a vă trata genunchii răi. Acestea fiind spuse, nu toate exercițiile sunt create egale și pentru a evita rănirea, ar trebui să se facă în formă corectă.
Ce cauzează genunchii răi?
Tibia (tibia), fibula (osul inferior al picioarelor), femurul (coapsa) și patella (genunchi) - susținute de mușchi, tendoane și ligamente - toate formează genunchiul. Când aveți "genunchii răi", gama dvs. de mișcare este compromisă; genunchii se simt slabi și nu pot să-și poarte greutatea sau cerințele anumitor exerciții; și ei doare.
De cele mai multe ori, motivul pentru care vă doare genunchii este faptul că mușchii din jur, cum ar fi quad-urile, hamstrings și mușchii de vițel care sprijină genunchii, sunt slabi. Exercițiile adecvate pentru a întări aceste mușchii ajută la reducerea durerii genunchiului și, uneori, o elimină cu totul.
Citește mai mult: Cel mai bun antrenament pentru genunchi rău
Cele mai grave exerciții cardio pentru cei care suferă de probleme la genunchi sunt considerați a fi exerciții cu impact mare care pun cel mai mult efort pe articulații. Acestea includ alergarea, joggingul și aerobicul cu impact sporit. Rularea nu este, de obicei,
cauza durerii genunchiului - cu excepția cazului în care există obezitate, leziuni anterioare sau un risc predispus la artropatii articulare (boală articulară) implicate, explică Govender. Mergând împotriva cerealelor, un studiu modest, recent, publicat într-o ediție din 2016 a Jurnalului European de Fiziologie Aplicată, a confirmat faptul că alergarea timp de 30 de minute pe zi a contribuit efectiv la scăderea inflamației în articulațiile genunchilor alergătorilor. Cu toate acestea, spuneți totul cu moderatie - verificați-vă cu medicul pentru a vedea ce exerciții sunt cele mai bune pentru situația dvs.
"Genunchiul este conceput să absoarbă și să suporte sarcina plasată pe corpul nostru, precum și să permită un grad mare de mișcare", spune Govender. Cu toate acestea, genunchiul poate fi ușor rănit de mișcări incorecte și de formă slabă în timpul exercițiilor fizice. "Govender sugerează că dacă genunchii sunt răniți, cel mai bine este să opriți complet toate exercițiile care poartă greutatea pentru a evita daunele suplimentare.
Alegeți forme mai blânde de cardio până când genunchiul este reabilitat. Alte exerciții aerobe care trebuie evitate sunt săriturile, exercițiile de trambulină, kick boxing-ul și exercițiile aereobice cu impact înalt.
Principalii vinovați pentru leziunile genunchiului, spune Govender, sunt schiul și trambulina, care se schimbă, deoarece schimbările rapide de direcție și formă, combinate cu impact, pot cauza răniri.
Citește mai mult
: Exerciții pentru a construi mușchii în jurul genunchiului Cele mai bune exerciții pentru genunchii răi
"Dacă aveți articulații dureroase din cauza utilizării zilnice, vârstei sau unui accident, gândul aerobic vă poate face simtiti slab in genunchi - literalmente, spune Ashley Blake, fondatorul Ashley Blake Fitness din Philadelphia.
"Atunci când vă creați rutina de fitness, lipiți cu exerciții prietenoase genunchiului cum ar fi vâsla, înotul și eliptica. Acestea ajută la menținerea puternică a mușchilor fără efortul suplimentar al exercițiilor cu impact ridicat. "
Govender concurează și adaugă că ciclismul și aerobicul cu apă sunt, de asemenea, opțiuni preferabile. Ea subliniază importanța consultării unui medic înainte de a începe un nou program de exerciții - mai ales dacă ați suferit leziuni anterioare.
