Cele mai bune antrenamente pentru a vă pierde șoldurile, picioarele și coapsele

O rutină de antrenament cuprinzătoare care se concentrează asupra arderii de grăsime și a construi musculatură slabă, combinată cu modificări nutriționale pierdeți din greutate de la șolduri, fese și coapse. Exercițiul aerobic este benefic pentru arderea grăsimilor corporale și rezistența musculară în zonele țintă. Formarea de rezistență care vizează întărirea și tonarea corpului inferior îmbunătățește forma și scade frământarea. Modificările nutriționale simple pot declanșa reducerea globală a greutății și vă pot ajuta să vedeți rezultatele dorite.

Aerobic

Exercițiul aerobic este ideal pentru pierderea de grăsime, deoarece folosește grupe mari de mușchi și arde calorii la intensități scăzute și înalte. Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, antrenamentul eliptic, alpinismul pe scări, canotajul și diferitele cursuri de exerciții aerobice pot îmbunătăți aptitudinea cardiorespiratorie, rezistența musculară și arderea totală a grăsimilor pentru șolduri, fese și coapse mai slabe. Selectați forme de exerciții aerobice pe care doriți să le faceți și puteți efectua trei până la cinci zile în fiecare săptămână timp de cel puțin 30 de minute.

Intensitate ridicată

Exercițiul de intensitate redusă poate fi efectuat pentru o durată lungă de obicei de peste 30 de minute și până la o oră. Exercițiul cu intensitate ridicată poate fi efectuat pentru o durată mai scurtă, dar duce la un număr mai mare de calorii arse. Intervalul de înaltă intensitate, secvențe repetate de exerciții viguroase și intervale de recuperare, sa dovedit a reduce grăsimile abdominale și subcutanate, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Adăugați intervale de intensitate ridicată pentru antrenamentele dvs. pentru un corp inferior mai mic.

Rezistență

Exercițiile pentru șolduri, fese și coapse includ squats, lunges și ups. Puteți efectua aceste operații utilizând greutatea corporală sau ganterele. Trei seturi de 10 până la 15 repetări ar trebui să fie completate pentru insuficiența musculară în două zile neconsecutive în fiecare săptămână. Extensiile pentru picioare, buclele pentru picioare, ascensoarele laterale laterale și ascensoarele adiționale pot fi adăugate și pentru a vă forma coapsa din față, spate, exterioară și interioară. Extensiile de șold și ascensoarele pelviene vă vor viza și tonifica fesele.

Nutriție

IDEA Asociația de Sănătate și Asigurare indică faptul că linia de jos pentru pierderea de grăsimi este că numărul total de calorii arse în timpul exercițiului trebuie să depășească cantitatea totală de calorii consumate. Tăiați 250 de calorii goale pe zi de la sifon, bomboane, chipsuri sau deserturi și creșteți-vă caloriile arse prin exerciții fizice pentru pierderea în greutate pe termen lung. Efectuarea de mici modificări nutriționale și în urma unei exerciții exhaustive de rutină ar trebui să vă conducă la șolduri mai mici, fese și coapse. Răbdarea, timpul și persistența sunt necesare.