Ca și cum ai avea nevoie de mai multe stimulente pentru a încerca mâna la antrenamente la intervale de mare intensitate (HIIT). Studiile au arătat că este excelent pentru arderea grăsimilor, întărirea inimii, reducerea stresului și creșterea rezistenței musculare. În plus, durata mai scurtă a antrenamentelor HIIT înseamnă că vă puteți potrivi mai multă fitness în viața voastră. Și acum, acesta: exercițiul în plină expansiune poate fi, de asemenea, un antrenament perfect anti-îmbătrânire.
Cercetări recente publicate în revista Cell Metabolism , conform raportului HealthDay News, arată că antrenamentul la intervale îmbunătățește funcția mitocondrială în mușchii tăi. Dacă asta nu înseamnă nimic pentru tine, iată o actualizare rapidă în biochimie 101: mitocondriile sunt responsabile pentru descompunerea nutrienților din corpul tău și transformarea lor în energie. Mai multă energie echivalează cu mai multă respirație celulară, ceea ce poate opri stagnarea musculară și chiar poate ajuta la creșterea lor, așa cum au făcut-o în zilele tale de fotbal. Schimbarea musculaturii la nivel celular înseamnă că mușchii tăi vor rămâne mai puternici și mai tineri mai mult timp.
Studiul a implicat 72 de adulți sedentari, împărțiți în trei grupuri. Fiecare grup a abordat un regim de exerciții diferite: primul grup a lucrat la antrenamentele de forță; al doilea exercițiu aerobic moderat; iar al treilea, HIIT. Cei care au exercitat antrenamentele de forță au arătat îmbunătățiri - surpriză - forța musculară. Oamenii de exercițiu aerob au arătat îmbunătățiri ale fluxului de sânge și oxigen. Grupul HIIT a arătat doar îmbunătățiri minime în ambele categorii.
Cu toate acestea, oamenii din grupul HIIT au arătat câștiguri notabile în acea funcție mitocondrială importantă. De aceea, Dr. Carl (Chip) Lavie, director medical de reabilitare și prevenire cardiacă la Institutul John Ochsner Heart and Vascular din New Orleans, descrie HIIT drept „probabil cea mai bună formă de exercițiu”.
Acum, nu orice antrenament anti-îmbătrânire trebuie să te aducă la epuizare. La urma urmei, intensitatea este ceva pe care îl puteți adăuga la aproape orice antrenament. Dacă mergeți pur și simplu, asta înseamnă să variați ritmul pentru scurte explozii. Dacă urcați scările de la biroul dvs., faceți un efort să faceți pași dubli în anumite momente. Orice puteți face pentru a vă varia nivelul de efort și pentru a vă face corpul să muncească mai greu pentru durate mai scurte va plăti.
La rândul său, studiul în Metabolism celular a folosit o rutină HIIT moderată: patru minute de ciclism staționar la viteză maximă, apoi trei minute de ciclism cu viteză lentă până la moderată. Participanții au repetat apoi acest lucru de patru ori.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament anti-îmbătrânire HIIT mai intens, iată unul excelent la nivel moderat:
- Burpees timp de un minut.
- Odihnește-te 10 secunde.
- Mers pe jos pentru un minut.
- Odihnește-te 10 secunde.
- Pushups (adăugați rotație în partea de sus pentru a crește dificultăți) timp de un minut.
- Odihnește-te 10 secunde.
- Ciclurile bicicletei timp de un minut.
- Odihnește-te 10 secunde.
- Sprint pentru un minut.
- Odihnește-te 10 secunde.
- Sari ghemuit timp de un minut.
- Odihnește-te 10 secunde.
Repetați de trei ori. Cea mai bună parte din asta? Vei fi terminat în exact 21 de minute. Acum ieși acolo, șefu.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.