Controlul greutății dumneavoastră este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a reduce riscul bolilor cronice. Prin stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate de 20 de lire sterline, vă acordați o atenție deosebită și mijloace prin care să vă evaluați succesul. Antrenamentele cardio va oferi arderea cea mai mare calorie, făcându-le cel mai bun tip de program de exerciții de urmat. Scopul dvs. de scădere în greutate va necesita un angajament pentru exerciții regulate.
Videoclipul zilei
Scurt și lung de
Folosirea motivației vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Pentru a vă susține succesul, ar trebui să începeți prin stabilirea unor repere care sunt realiste pentru a vă atinge. Urmăriți un obiectiv de scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce se poate realiza fără a necesita mult sacrificiu de sine. În timp ce pierdeți 20 de lire sterline este admirabil, probabil că nu doriți să vă aflați într-o poziție în care trebuie să setați din nou acest obiectiv. Scopul dvs., prin urmare, ar trebui să fie pierderea în greutate pe termen lung.
De la ciclism la patinaj
Cel mai bun antrenament va oferi o ardere de calorii inalte prin angajarea mai multor muschi. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp. Activitatea intensă realizează acest scop. Antrenamentul dvs. ar trebui să includă o activitate pe care o bucurați. Rularea la 6 mph, de exemplu, va arde 704 calorii pe oră pentru o persoană de 155 de lire sterline, potrivit NutriStrategy. Ciclismul viguros pe o bicicletă de exerciții are o ardere similară a caloriilor la 739 calorii pe oră. Patinajul in linie arde 844 de calorii pe oră.
Stabiliți-vă programul
Va trebui să vă angajați să lucrați cinci până la șase zile pe săptămână după ce ați ales exercițiul, recomandă Consiliului American pentru Exerciții. Vizați sesiunile de 45 de minute și lucrați treptat până la 60 de minute. Un studiu din 2010 al Brigham și al Spitalului Femeilor a constatat că femeile au avut cel mai mare succes în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung atunci când au exercitat 60 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Rețineți că vă puteți împărți activitatea pe întreaga durată a zilei dacă un bloc de timp de 60 de minute nu este convenabil.
Păstrați pe pistă
Cu acest plan de exerciții, ar trebui să vă apropiați de obiectiv în aproximativ 10 până la 20 de săptămâni. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține pe drumul cel bun. Responsabilitatea, de exemplu, este un motivator puternic. Un studiu din 2010 al Kaiser Permanente, Centrul pentru Cercetare în domeniul Sănătății din Oregon a constatat că utilizarea site-urilor interactive a ajutat participanții să mențină pierderea în greutate pe termen lung. Un alt mod de a rămâne cu obiectivul dvs. de 20 de kilograme de pierdere în greutate este să cântăriți zilnic. Un studiu realizat de Universitatea din Minnesota din 2005 a concluzionat că ponderile zilnice au ajutat participanții să evite creșterea în greutate. Urmărind progresul, puteți să vă asigurați că îndepliniți obiectivul dvs. de fitness.
