Dacă căutați să vărcați lire sterline după naștere, o dietă sănătoasă și exercițiile zilnice sunt sigure, chiar dacă alăptați. Institutul Național de Sănătate recomandă să scadă greutatea lentă - nu mai mult de o lire și jumătate pe săptămână dacă alăptați. Urmați un program moderat de antrenament în timpul lunilor postpartum. Exercițiul postpartum vă îmbunătățește funcția imună și starea de spirit. Înainte de a începe un program de antrenament, consultați-vă medicul obstetrician sau medicul obișnuit.
Videoclipul zilei
Cărucior
Împingerea unui cărucior în timp ce faceți jogging sau mersul pe jos este o modalitate de a face cardio work in. Un cărucior de jogging are trei roți pentru manevra ușor atunci când alergați sau mersul pe jos. De obicei, un cărucior de jogging are roți mai mari decât un cărucior normal și o suspensie bună, astfel încât atunci când alergi cu el, bebelușul tău va avea o plimbare fără bombe. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni fără preț, transferați căruciorul pe trei roți și puneți-vă pantofii de mers pe jos. Mersul pe jos este exercițiul recomandat în timpul etapei de recuperare timpurie, dar odată ce vi se oferă clearance-ul de către medicul dumneavoastră, viteza de mers pe jos sau jogging este perfect sigură.
Be-Fit mama
Fondată de specialistul în exerciții perinatale și de autorul Helene Byrne, "Be-Fit Mama" ajută femeile să rămână sănătoase în timpul și după sarcini. Oferind un DVD instructiv și mai multe cărți, sistemul "Be-Fit Mom" reconstruiește peretele abdominal din interior și dezvoltă rezistența nucleului. DVD-ul "Bounce Back Fast! Post Natal Conditioning" are două programe de antrenament postpartum progresiv, care îmbină Pilates, yoga și dans. Cu exerciții demonstrate de mamele actuale postpartum, primul antrenament "Gentle First Moves" oferă exerciții de restabilire pe care le puteți începe doar la câteva zile după naștere. Al doilea antrenament, "Bounce Back Fast!" construiește primul program și oferă un antrenament mai complex, total.
Antrenamentul mami și mine
Pentru un program pe care il poti face in confortul casei tale cu bebelusul tau, incearca "Mama si mie antrenament". Dezvoltat de balerina profesionistă, Apphia Laune Noel, curriculum-ul combină baletul clasic, jazz-ul și yoga. DVD-ul "Yoga-Dance for Mommy & Baby" permite mamele noi ocupate să-și recâștige puterea și tonusul muscular după sarcină. Acest antrenament încorporează copilul în fiecare mișcare și include exerciții de yoga pentru a ajuta digestia copilului, somn, confort și relaxare.
Yoga
Yoga este benefică în timpul sarcinii și recuperării postnatale - ajută la îmbunătățirea rezistenței respiratorii, a forței musculare și a flexibilității. Cursurile prenatale la studioul dvs. local de yoga vă pot ajuta să vă instruiți pentru muncă și să vă îmbunătățiți experiența de sarcină Angela Gallagher în "Yoga pentru Mamele-pe-Be", publicată în Jurnalul de Yoga. Yoga poses sugerat pentru mame noi care țintesc spatele și muschii abdominali includ Locust, Triunghiul, Coborârea în față a câinilor și Plank descendent.
