Exercițiul vă va ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea corporală. Cu toate acestea, puteți găsi anumite exerciții provocatoare dacă sunteți obezi. Persoanele obeze suporta greutate în jurul secțiunilor lor mijlocii - acest lucru face ca anumite mișcări să fie imposibile sau inconfortabile. De exemplu, puteți găsi bănci de greutate și mașini prea mici pentru a intra sau stai confortabil. Din fericire, puteți profita de alte opțiuni de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Exerciții de antrenament cu bile
Utilizați o minge de exerciții pentru abdomene, abdomene și antrenament de rezistență. Acest echipament vă va ajuta să efectuați anumite exerciții abdominale pe care probabil că nu le veți putea face pe o mașină ab. Cumpărați o minge de exercițiu pe care o puteți folosi acasă dacă nu sunteți confortabil să mergeți la o sală de gimnastică. Selectați o minge de exerciții rezistentă la explozie - anumite modele pot suporta până la 2, 250 lb.
Aqua Aerobics
Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii și a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Aerobicul de apă mărește ritmul cardiac pe măsură ce consumi energia. Apa vă va face să vă simțiți mai ușor, să vă sprijiniți greutatea corporală și să reduceți impactul asupra articulațiilor; de asemenea, vă permite să vă deplasați fără durere prin antrenament oferind în același timp rezistență. Gimnasurile care oferă piscine oferă frecvent clase care se concentrează pe aerobicul cu apă. Înotați acasă dacă aveți acces la o piscină.
Walking
Walk. Acest lucru poate suna simplu, dar este primul exercitiu recomandat de American Heart Association, Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, Clinica Mayo si Institutele Nationale de Sanatate. Plimbarea oferă o activitate aerobică cu impact redus pe care o puteți face oriunde. Dacă sunteți obeză morbid, puteți avea probleme la mers; daca da, incepeti cu aerobica cu apa si treptat adaugati mersul la rutina pe masura ce rezistenta dumneavoastra se imbunatateste.
Persoanele obeze care se plimbe lent ard mai multe calorii pe milă, reducând în același timp riscul de artrită și leziuni articulare, potrivit unui studiu efectuat în 2005 la Universitatea din Colorado din Boulder. Deoarece persoanele obeze transportă greutate corporală suplimentară, ard mai multe calorii pe jos - acest lucru duce la pierderi de kilograme și centimetri. Nu aveți nevoie de haine speciale sau echipament pentru a merge. Nici măcar nu trebuie să ieșiți afară. Pur și simplu merge pe scări în sus și în jos contează ca o activitate aerobă.
Exercițiu funcțional
Dacă sunteți obezi - în special morbid obeze - vă puteți lupta pentru a efectua astfel de activități zilnice, cum ar fi ridicarea de pe un scaun sau dintr-un scaun de mașină. Pur și simplu intensificarea și în jos bordură poate reprezenta o provocare dacă aveți în greutate în exces. Efectuați exerciții funcționale, care utilizează greutatea corporală ca rezistență, pentru condiționarea generală. De exemplu, practică ședința în scaun și în picioare, sau sittercise. Treceți în sus și în jos o bordură sau un pas pe veranda dvs.; acest lucru folosește mușchii stabilizatori, îmbunătățind în același timp echilibrul.Exercițiul funcțional arde calorii în timp ce întărește mușchii implicați în mișcări.
