Nivelul de testosteron scade, pe măsură ce un bărbat se îmbătrânește și îi lovește pe cei peste 50 de ani. Greutatea în exces este adunată, în special în jurul burții și pieptului. Clinica Mayo crede că excesul de grăsime transporat în jurul valorii de midriff crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer și diabet zaharat de tip 2. Orice program de exerciții care ajută la îmbunătățirea sănătății și reduce riscul apariției acestor boli poate fi interpretat ca cel mai bun exercițiu pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Antrenament de rezistență
Faceți exerciții de rezistență de două sau trei ori pe săptămână. Potrivit unui studiu realizat de Laboratorul de Medicină Sportivă, Universitatea de Stat din Pennsylvania, a raportat în februarie 1998 "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", formarea intensă a rezistenței care implică o masă musculară suficientă poate crește nivelul de testosteron. Concentrați-vă pe exerciții, cum ar fi presa de la bancă, presa militară, tragaciul lat, squats sau prese pentru picioare, care lucrează în grupurile mai mari de mușchi. Începeți cu greutăți ușoare de la 15 la 20 de repetări. Creșteți greutățile dvs. în timp și faceți între 12 și 15 repetări. Creșterea masei musculare va ajuta la creșterea metabolismului și îmbunătățirea abilității organismului de a arde grăsimi.
Exerciții cardiovasculare
Capacitatea pulmonară și puterea inimii diminuează odată cu vârsta. Exercițiul cardio va întări inima și plămânii, arde calorii și va metaboliza grăsimile ca energie. Dacă nu ați fost activ, începeți cu mersul plin sau înotați. Faceți o plimbare de 3 sau 4 ori pe săptămână. În mod alternativ, înotul vă permite să faceți un exercițiu cu întregul corp, cu un efort minim asupra articulațiilor, care ar fi pierdut o anumită flexibilitate în anii 50. O altă opțiune este să folosiți o banda de alergare, o bicicletă staționară sau o mașină eliptică într-o sală de gimnastică.
Exercițiile de bază pentru întărirea muschilor stomacului și a spatelui inferior ar trebui să facă parte dintr-un plan de exerciții fizice pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Efectuați trei seturi de un număr maxim de abdomene de trei ori pe săptămână va intari muschii stomacului. Planks va întări muschii din spate și muschii stomacului: Stați pe stomac și ridicați corpul cu greutatea de pe antebrațele și degetele de la picioare. Țineți corpul într-o linie dreaptă și nu lăsați fundul să se ridice. Contracteaza-ti muschii stomacului si respira normal. Țineți poziția pentru un număr lent de 20. Relaxați-vă și repetați exercițiile pentru trei-șase seturi.
Atenție
