Dacă nu reduci caloriile sau nu înregistrezi mult mai mult timp de antrenament, vei împacheta echivalentul unei șuncă vindecată cu miere în greutate suplimentară la fiecare cinci ani după vârsta de 35 de ani. Dar avem antidotul pentru creșterea în greutate care poate veni. de la o scădere a ritmului metabolic în funcție de vârstă: un antrenament interior cu interval cardio care este mult mai distractiv decât alunecarea distanțelor de kilometri pe o banda de alergare ca un hamster pe roată.
„Împărțindu-ți sesiunea cardio de interior între mai multe exerciții diferite, vei arde mai multe calorii și nu te vei plictisi niciodată”, spune Jeffrey Dolgan, fiziolog de la Canyon Ranch, un refugiu de fitness din Massachusetts. „De asemenea, vei împiedica mușchii să se adapteze la o singură mișcare și, cu cât se adaptează mai puțin, cu atât vor crește mai repede”. Și dacă adăugați intervale (alternarea scurtelor explozii de eforturi cu recuperare activă) la antrenamentul dvs., veți obține cu 90 la sută mai multă grăsime decât antrenamentul într-un ritm constant, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Laval, din Quebec.
Parcurgeți următoarele 45 de minute de rutină de două ori pe săptămână. Încălziți-vă cu cinci minute din fiecare exercițiu într-un ritm „conversațional”, apoi completați un circuit de șase minute în care alternați de patru ori între 30 de secunde de efort intens și un minut de repaus activ. Veți fi recompensat cu un stomac mai plat în timp record, fără să vă simțiți ca un hamster pe o roată. Și dacă aveți nevoie de motivație pentru a ajunge la sala de sport în primul rând, asigurați-vă că aflați cum ajung băieții deștepți acolo.
Scaler alpinist
Fata departe de consola. Vei arde semnificativ mai multe calorii decât dacă îți asumi o poziție orientată spre înainte. „Nu suntem concepuți să mergem înapoi”, explică Dolgan, „și pentru a face acest lucru trebuie să vă angajați mai mulți mușchi și să depuneți mai mult efort pentru a vă menține corpul în poziție verticală”. Amestecă și profunzimea și ritmul pasului tău pentru a împiedica adaptarea mușchilor. Dacă, în mod normal, faceți pași superficiali, de exemplu, faceți pași adânci și lenti pentru două dintre cele 30 de secunde.
Spin bike
După încălzire, crește rezistența ca și cum ai urca un deal și ridică-te și sprint timp de 30 de secunde. „Nu numai că veți folosi un set diferit de mușchi - inclusiv cei din centrul vostru - dar veți destrăma monotonia călătoriei voastre”, spune Dolgan. De asemenea, sfătuiește să citească și să călărească. „Dacă sunteți capabil să fiți la curent cu noutățile, nu mergeți suficient de repede”. Obțineți o cadență de 80 până la 100 rpm.
Mașină de canotaj
Forma este totul pe rower, mai ales când depui efort maxim. Inițiați conducerea cu picioarele, apoi trageți mânerul în stern, spune Dolgan. În timpul recuperării, mențineți picioarele plane pe măsură ce mânerul se îndepărtează de corpul vostru, apoi permiteți trunchiului să se rotească peste șolduri în timp ce vă aplecați genunchii pentru a reveni la poziția inițială.
Banda de alergare
După încălzire, crește unghiul înclinării la 1%. Cercetătorii britanici au descoperit că acest unghi se apropie cel mai mult de rularea afară, ceea ce vă determină să ardeți la fel de multe calorii ca și cum ați bate trotuarul. „Ca urmare, timpul tău interior poate suferi”, spune Dolgan, „dar vei pierde kilograme mai repede”.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
