Pierderea în greutate este dificilă, mai ales pentru femei. Trebuie să arzi o mulțime de calorii, să mănânci curat și să rămâi motivați. Există tone de programe de exerciții care vă vor aduce rezultate; mulți vă vor ajuta să deveniți mai puternici, mai rapizi și mai puțini. Cât durează pierderea în greutate depinde de angajamentul dumneavoastră și de tipul corpului. Combinarea dietei cu un exercițiu cardiovascular viguros și un plan de formare a rezistenței este cel mai rapid mod de a pierde în greutate în siguranță.
Videoclipul zilei
Exercițiul cardiovascular
Exercițiul cardiovascular este orice tip de exercițiu constant pe care îl puteți menține timp de cel puțin 20 de minute. Scopul tău este să lucrezi până la 60 de minute pe zi. Pentru că sunteți în căutarea de a pierde în greutate rapid, scopul de cinci zile pe săptămână de cardio. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, cardio este cel mai important tip de exercițiu pentru pierderea în greutate. Plimbarea, ciclismul, jogging-ul, înotul, cursurile eliptice sau luând aerobic sunt modalități eficiente de a pierde în greutate prin cardio.
Obțineți intensitate cu intervale
Pregătirea de intervale este un format simplu de urmat, dar nu este pentru cei slabi de inimă. Pe o banda de alergat, începeți să mergeți într-un ritm pe care vă simțiți confortabil. După un minut, ridicați elevația la un nivel care provoacă dificultăți și continuați să mergeți în sus până la această înălțime timp de una până la cinci minute. Atunci când nu mai puteți merge, coborâți înclinarea în jos. După un minut ridicați din nou înclinația. Păstrați viteza constantă pe parcursul întregului exercițiu, repetați acest lucru timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână. Intervalul de antrenament pe o banda de alergat este un plan de antrenament eficient pentru femeile care doresc să tonifice și subțiri.
Instruire în intervale de intensitate ridicată
Instruirea în intervalul de intensitate mare, HIIT, este un tip de antrenament cu interval. Se mai numește și "sprint". Pe banda de alergat, începeți să mergeți pe o înclinație de 8-10% pentru un minut. Apoi, imediat după primul minut, începeți să alergați înclinat pentru un interval de 20 până la 30 de secunde. Acest interval de lucru ar trebui să fie atât de greu încât nu doriți să faceți o altă secundă. Imediat după cele 20 de secunde, reveniți la mers până când ritmul cardiac scade până la 135-145 bpm, apoi reveniți la "locul de muncă". Faceți acest lucru timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână, cu una sau două zile de cardio constantă între cele mai bune rezultate. Instruirea HIIT este excelentă pentru pierderea în greutate și grăsime.
Formare în Forță pentru Pierdere în Greutate
Cel mai bun tip de antrenament de forță pentru pierderea în greutate este formarea în circuit. Circuit de antrenament este un antrenament în care ați lovit fiecare grup major de muschi toate la o dată, efectuarea de exerciții unul după altul, fără a se odihni, astfel încât să fie, de asemenea, obtinerea unui antrenament cardiovasculare.Acest tip de antrenament vă va asigura tonifierea și sculptura. Efectuați următorul circuit de trei ori pe săptămână, la o greutate care este dificilă pentru a finaliza 20 de repetări: deplasare lat, apăsare picior, presă toracică, extensie picior, presă pentru umăr, buclă picior, extensie zbura și spate. Repetați circuitul de câte ori puteți, în 30 de minute, de trei ori pe săptămână pentru a obține beneficii de scădere în greutate. Dacă puteți merge mai mult, faceți acest lucru. Cu cât mai puteți efectua circuitul cu cele mai mari calorii pe care le veți arde, cu atât veți pierde mai multă greutate.
Mănâncă curată, cântărește mai puțin
Evitați prăjiturile, cookie-urile și alte tratamente nesănătoase, bogate în grăsimi și zahăr, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate cel mai rapid. Mâncați alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii - proteinele slabe precum puiul și albușurile de ou sunt opțiuni sănătoase. Viețile bogate în fibre, cum ar fi broccoli și leguminoase, cum ar fi lămâia, ar trebui să devină, de asemenea, o mare parte din dieta ta. Mananca cereale integrale cu aproximativ 4-5 g de fibre in fiecare portie.
