După vârsta de 50 de ani, aveți o șansă de dezvoltare a sindromului metabolic, care include obezitatea și hipertensiunea arterială. Atât femeile, cât și bărbații suferă de pierderi de țesut slab, legate de vârstă, ducând la un metabolism mai lent și la creșterea grăsimii corporale. Cele mai bune exerciții de scădere în greutate pentru persoanele de peste 50 de ani vă ajută să vă mențineți și să construiți muschi pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a vă oferi puterea necesară pentru îmbătrânirea sănătoasă.
Videoclipul zilei
Plimbare
![]()
->
Plimbarea este cel mai convenabil mod de a pierde in greutate atunci cand sunteti peste 50 de ani. 50 de ani. Fără echipament special, puteți arde calorii și puteți reduce stresul prin mersul în cartier sau într-un parc. În vreme caldă sau rece, mersul pe jos, folosind o banda de alergat sau mersul pe jos într-un mall interior vă va ajuta să vă mențineți programul de exerciții pe drumul cel bun. Pentru pierderea în greutate, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 30 de minute de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii.
Greutăți de ridicare
->
![]()
Ridicarea în greutate nu numai că ard grăsimi, dar ajută la creșterea capacității de a efectua sarcini zilnice. Photo Credit: Într-adevăr / Digital Vision / Getty Images
Folosirea greutăților libere la domiciliu oferă o modalitate convenabilă de a construi forță. Ridicarea greutății atunci când sunteți peste 50 de ani nu numai că vă ajută să ardeți mai multă grăsime, crește capacitatea dvs. de a efectua sarcini zilnice, cum ar fi transportul de alimente, scări de alpinism și treburile de uz casnic. Greutățile de ridicare sporesc metabolismul dvs. până la câteva ore după o muncă. Începând cu greutăți ușoare, antrenamentul de forță de două până la trei zile pe săptămână și întinderea după aceea vă va ajuta să pierdeți greutatea și să evitați durerile excesive.
Yoga
-> Yoga este unul dintre cele mai bune exerciții de pierdere în greutate pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Fotografie de credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
![]()
Practicarea yoga este unul dintre cele mai bune exerciții de pierdere în greutate pentru persoanele de peste vârstă 50 pentru că vă întărește mușchii și mărește flexibilitatea. Creșterea gradului de conștientizare a corpului de la practicarea yoga vă poate ajuta să vă mâncați mai atent. Stretching și respirația profundă în timpul yoga ajuta la reducerea hormonilor de stres care contribuie la grăsime burtă - o problemă comună pentru persoanele de peste 50 de ani. Yoga vă îmbunătățește postura pentru un aspect mai tineresc. Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, reducând riscul de cădere.
Exercițiu viguros
->
Drumeții ajută la arderea mai multor calorii în timpul petrecut în timpul exercițiilor. Photo Exercises, cum ar fi dansul, baschetul, antrenamentul de intervale, antrenamentul de circuit, jogging-ul sau drumețiile, vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul petrecutului exercițiu, întărind inima și mușchii.Exercitarea la intensitate mai mare este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate după vârsta de 50 de ani, cu condiția ca medicul dumneavoastră să aprobe. Persoanele în vârstă care se angajează în activități de intensitate ridicată, cum ar fi turele de înot sau alergatul, scad riscul de atac de cord.
![]()
