În cultura americană, fiind subțire este, în general, considerată de dorit, dar există un astfel de lucru ca fiind prea slab. Riscurile de sănătate asociate cu a fi prea slabe nu sunt evidențiate aproape la fel de mult ca riscurile de sănătate ale excesului de greutate, dar ele există. Dieteticianul inregistrat, Elena Blanco-Schumacher estimeaza ca aproximativ opt pana la noua procente din populatie este subponderala, cu un indice de masa corporala mai mic de 20, potrivit unui articol din ianuarie 2008 in Dieteticianul de astazi. Înainte de a începe orice plan de creștere a greutății, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Pericole și riscuri
A fi prea slab poate avea consecințe negative. Puteți observa o scădere a energiei. Acest lucru se poate datora faptului că nu au suficiente celule roșii din sânge, asociate cu lipsa de fier în dieta dumneavoastră. Dacă aveți o energie scăzută, vă puteți simți obosit și drenat. Când vă aflați subponderali, sistemul imunitar nu este cel mai bun, ceea ce vă pune la risc mai mare gripa, răceala și alte infecții, conform Sistemului Național de Sănătate. Este posibil să aveți deficiențe nutriționale. Dacă nu obțineți suficient calciu, de exemplu, este posibil să aveți oase fragile în viitor. Infertilitatea și perioadele anormale de menstruație sunt posibile pentru femei.
Mâncare
Când vine vorba de a mânca pentru a câștiga în greutate, trebuie făcut bine. Acest lucru înseamnă că nu puteți mânca doar o mulțime de alimente nesănătoase, cum ar fi prăjituri, chipsuri, ciocolată, sucuri și alte alimente bogate în zahăr și grăsimi saturate. Vorbind cu medicul dumneavoastră este esențială pentru a determina cea mai bună dietă pentru dvs., dar există câteva linii directoare generale care pot fi urmate. Ar trebui să încercați să consumați cel puțin trei mese în fiecare zi și apoi trei gustări în fiecare zi, conform Sistemului Național de Sănătate. Ar trebui să vă asigurați că veți primi cinci porții de legume și fructe în fiecare zi și trei porții de alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul. Carbohidrații carbohidrați sunt de asemenea importanți, cum ar fi orezul brun, pastele întregi de grâu, lămâia și cartofii.
Exercițiu
Exercițiul este important pentru un program sănătos în greutate. Cei care doresc să obțină o masă slabă ar trebui să se concentreze asupra întăririi mușchilor asupra grăsimilor arse. Dacă alegeți greutăți de viață, asigurați-vă că ridicați greutăți suficient de grele pentru a vă stimula mușchii, sfătuiți "Fitness pentru femei". Nu trebuie să ridicați greutăți prea grele pentru dvs. și nu ar trebui să vă împingeți la rănire, dar o greutate mai mare este egală cu mai multă masa musculară. Exerciții generale, cum ar fi lunges, bucle de bicep, push-up-uri, squats, presă de bancă și presă de umăr, folosind cinci până la 15 lire sterline de greutate, realizat în trei seturi de la șase la 10 repetări este recomandat de "Women's Fitness". Înainte de a vă exercita trebuie să întrebați un medic dacă este sigur pentru dumneavoastră.
Suplimente
Există anumite suplimente care te pot ajuta să câștigi greutate și să devii sănătos. Obținerea multor minerale și vitamine esențiale este importantă. În cazul în care dieta dvs. oferă suficient de aceste, este posibil să nu aveți nevoie de un supliment. Dacă nu, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unei vitamine multiple. Tulburările nutritive pot fi, de asemenea, benefice. Acestea pot oferi calorii suplimentare și substanțe nutritive. Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți deficiențe nutriționale și ce suplimente trebuie să faceți pentru a le corecta.
