Deși nu există o scurtătură pentru a elimina grăsimile din zonele cu probleme, planul vă va ajuta să vă subțiriți întregul corp - inclusiv piept și stomac. Acest lucru necesită schimbări de stil de viață care, atunci când sunt făcute permanente, vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pentru viață. Dieta și activitatea fizică sunt factorii cei mai importanți pentru pierderea de grăsimi, deci reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice sunt ambele nevoi.
Videoclipul zilei
Reduceți caloriile
Pierdeti greutate consumand mai putine calorii decat mananci in fiecare zi. Centrul Medical al Universității din Minnesota raportează că femeia pierde, de obicei, una sau două kilograme pe săptămână, pe o dietă de 1, 200-1,500 de calorii pe zi, în timp ce bărbații pierd în mod normal această cantitate consumând 1, 800 - 2 000 de calorii pe zi. Asigurați o alimentație maximă pe calorii minime, alegând alimente întregi bogate în nutrienți, cum ar fi legumele cu frunze și alte legume, fructele într-un sortiment de culori, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea și boabele întregi, cum ar fi orezul brun.
Efectuați exerciții cardiovasculare
Nu numai calorii cardio torta mai rapid decât orice altă activitate, dar aceste exerciții vă vor ajuta să pierdeți grăsimea viscerală, care se află adânc în mijlocul tău. De fapt, Kerry Stewart de la Scoala de Medicina Johns Hopkins a spus "U. S. News and World Report" ca cardio va topi grasimea abdominala viscerala chiar mai repede decat grasimile subcutanate pe care le puteti strange. Rulați, faceți plimbare rapidă, călătoriți cu bicicleta sau folosiți mașini cardio 30-60 de minute pe zi, cele mai multe zile ale săptămânii pentru succesul pierderilor de grăsimi.
Tone muschii
Obținerea de fit necesită mai mult decât pierderea de grăsime - aveți nevoie pentru a construi musculare pentru o formă tonificată și un corp puternic și capabil. Sculptați-vă stomacul cu abdomene sau V-uri, care implică întinderea pe spate și întâlnirea cu mâinile și picioarele pentru a forma un "V" cu miezul. Pentru pieptul dvs., faceți pushups acasă, sau piept presa la sala de sport. De asemenea, alegeți exerciții ponderate sau greutate corporală pentru a vă tonifica picioarele, șoldurile, spatele și brațele. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă două până la trei sesiuni de tonifiere pe săptămână, care implică două până la patru seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Muschii ar trebui să se simtă obosiți de ultimul reprezentant.
Reduceți grăsimea viscerală
Grasimile viscerale se comporta diferit fata de grasimile subcutanate si se pot schimba cu unele modificari de stil de viata suplimentare. Harvard Medical School recomandă reducerea grăsimii viscerale prin consumul de calciu adecvat și evitarea trans-grăsimilor - adesea denumite uleiuri vegetale hidrogenate - și alimentelor cu glucoză în lista ingredientelor. De asemenea, vă recomandă să dormiți aproximativ opt ore pe noapte, reducând orice stres și renunțând la țigări dacă fumați.
