Nu luați apă ca atare. Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea totală a corpului. Corpul tau se bazeaza pe apa pentru a mentine organele vitale care functioneaza corect; apa transportă substanțe nutritive esențiale în celulele dvs. și menține membranele din nas și gâtul umed. Deshidratarea apare atunci când nu beți suficientă apă pentru ca organismul dumneavoastră să se descurce la niveluri optime, ducând la letargie și oboseală. Cele mai bune modalități de a bea apă sunt să beți în mod direct și în mod frecvent, în special în timpul exercițiilor fizice.
Videoclipul zilei
Bea suficient
Cantitatea de apă necesară depinde de câțiva factori, cum ar fi nivelul dvs. de activitate fizică și dacă sunteți gravidă sau alăptați sau ați pierdut fluide datorită febrei, diaree. Dacă locuiți într-un climat cald sau umed sau la o altitudine mai mare de 8, 200 de picioare, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă. Cu toate acestea, majoritatea medicilor vă recomandă să beți între 8 și 9 cești de apă pe zi. Un alt mod de a vedea dacă primești suficientă apă este să îți examinezi rezultatele din urină; dacă produceți cel puțin 6. 3 cești de urină pe zi care sunt fie incolore sau ușor gălbui și foarte rar se însetăm, probabil că aveți suficientă apă.
Bea Plain
Aroma cu vitamine oferă un gust al apei dvs. și mărește cantitatea de substanțe nutritive esențiale pe care le obțineți, dar poate conține și zahăr și calorii suplimentare. Dacă consumați o mare varietate de alimente nutritive, nu aveți nevoie de apă de vitamine pentru a vă suplimenta dieta. Apa plată este cel mai bun pariu dacă te uiți la talie - și e mai ieftină. Dar dacă doriți să vă dați puțină apă, adăugați o felie sau lămâie sau var sau un suc mic de suc de fructe.
Bea "Atingeți"
Administrația Statelor Unite pentru Alimentație și Medicamente este agenția de reglementare care monitorizează apa îmbuteliată, în timp ce Agenția pentru Protecția Mediului monitorizează calitatea apei care vine de la robinetele dumneavoastră. Compania dvs. de aprovizionare cu apă trebuie să vă prezinte un raport anual indicând sursa de apă, precum și orice contaminanți pe care îi poate conține. Dacă nu preferați pur și simplu gustul apei îmbuteliate, apa de la robinet este un mod mai puțin costisitor de a rămâne hidratat.
beți-vă când vă transpirați
Dacă vă exercitați în mod regulat sau dacă vă implicați într-un sport preferat, menținerea hidratată în timp ce sunteți activă este esențială pentru completarea lichidelor pe care le pierdeți în timp ce transpirați. Deshidratarea duce la oboseală și la probleme de coordonare. Nu așteptați până când muriți de sete să ajungeți la sticla de apă. ACE recomandă să beți 17-20 de uncii de apă cu două ore înainte de a vă exerciți; 7 - 10 uncii la fiecare 10 - 20 de minute în timp ce lucrați; și alte 16 până la 24 uncii pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care o pierdeți în timpul exercițiului.
