La fel ca majoritatea băieților, probabil că nu îți dai un gând asupra sistemului imunitar. Se zvâcnește de-a lungul a 24 de ore pe zi, provocând atacuri sălbatice împotriva virușilor și bacteriilor, fără să vă confere vreodată complicațiile funcționării sale - până când, desigur, funcționarea se descompune.
Dar iată lucrul: aceste defecțiuni - fie că sunt răceli, dureri în gât sau infecții bacteriene - sunt de multe ori propriile noastre acțiuni. „Cu cât învățăm mai multe despre funcția imunitară, cu atât ne dăm seama că totul o afectează”, spune Ronald Glaser, doctor, profesor de virologie moleculară, imunologie și genetică medicală la Universitatea de Stat din Ohio.
Stresul, lipsa somnului, obiceiurile alimentare slabe, prea puțin exerciții fizice, chiar și o oră suplimentară la soare, îți pot limita răspunsul imun. La fel poate îmbătrâni. „Vârful dumneavoastră imunologic este de peste 35 de ani”, spune Monika Fleshner, doctorat, profesor asociat în departamentul de fiziologie integrativă și membru al Centrului pentru Neuroștiință de la Universitatea din Colorado, la Boulder. Dar îți poți consolida bătăliile - și poți salva acele zile libere pentru vacanța de vară. Alimentația corectă, exercițiile fizice și igiena sunt toate bune, dar studiile recente au identificat o serie de moduri noi de a te scoate din cabinetul medicului. Și pe măsură ce faci măsuri pentru a-ți proteja gloanțele corpul, asigură-te că adopți cele mai ușoare 100 de moduri de a fi un om mai sănătos chiar acum.
1 Faceți sex
Cercetările arată că activitatea sexuală de unu sau de două ori pe săptămână crește producția de IgA, o proteină care combate infecțiile care împiedică microorganismele dăunătoare să se lege de mucoasa tractului digestiv și respirator. Cu nimeni cu care să partajați foile? Îmbrățișările, strângerile de mână, gâtuirea câinilor, masajele și muzica liniștitoare vor face, de asemenea, trucul. (Din palmares, a face sex este, de asemenea, una dintre cele 15 modalități noastre ușoare de a arăta cu un deceniu mai tânăr.)
"Variabilele psihosociale au efect IgA, care este cel mai răspândit dintre anticorpii majori din sistemul nostru", spune Carl Charnetski, doctor, profesor de psihologie la Universitatea Wilkes, din Pennsylvania, și autor al Feeling Good Is Good for You: How Plăcerea îți poate îmbunătăți sistemul imunitar și îți poate prelungi viața.
2 Fii promovat
Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au descoperit recent că statutul socioeconomic mai scăzut a fost asociat cu niveluri mai mari de trei hormoni de stres (cortizol, epinefrină și norepinefrină) dovedite a suprima funcția imunitară. O modalitate bună de a vă deplasa în lumea corporativă, potrivit unui raport din Journal of Applied Psychology, este de a favoriza „ingratierea” în fața „auto-promovării” în timpul interviurilor de muncă. Pe scurt, sărutați-vă (spunând, de acord cu opiniile unui supraveghetor, chiar dacă nu sunteți de acord cu ei cu toată inima), în loc să vă împingeți propriile calificări pentru noua poziție. Pentru sfaturi grozave cu privire la navigarea în lumea corporativă, consultați 25 de moduri în care bărbații cei mai deștepți se duc înainte la locul de muncă.
3 Râdeți
Jurnalele științifice sunt pline de studii care leagă stresul la aproape fiecare boală modernă - de la boli de inimă la răceală comună. Cercetările de la Universitatea din Maryland au identificat însă una dintre cele mai bune modalități de combatere a acesteia: râsul.
Cercetătorii au descoperit că vizionarea clipurilor din filme amuzante (inclusiv, nu vă mai știm, filmul clasic King Farrelly Brothers Kingpin ) a crescut fluxul de sânge - și, prin urmare, circulația celulelor sistemului imunitar - cu 22%. Clipurile stresante, cum ar fi scenele de luptă dintr-un film de război, pe de altă parte, au făcut ca vasele de sânge să se constrângă, scăzând fluxul de sânge cu 35%. Cauti o perioada buna? Iată cele mai bune 20 de modalități de a-ți retrăi cei 20 de ani.
4 cămăși pop
„Deși știința încă se dezvoltă, unele ciuperci par să primească sistemul imunitar”, spune Susan Percival, doctor, profesor de știință nutrițională la Universitatea din Florida. Ciupercile conțin compuși activi care stimulează producția de celule „ucigașe” care îngroapă organismul pentru germeni. Soiurile asiatice, cum ar fi shiitake și reishi, oferă cel mai mare beneficiu, spune Percival, care sugerează să mănânce o jumătate de uncie, gătită sau crudă, la primul semn de frig și apoi în fiecare zi după ce simptomele scad. Pentru mai multe sfaturi grozave de sănătate, nu ratați cele 20 de moduri de a nu vă îmbolnăvi niciodată de la serviciu.
5 Prindeți câteva raze
Lumina solară excesivă poate împiedica funcția imunitară, dar o poate stimula puțin, spun cercetătorii de la Centrul de cercetare la lumina soarelui, nutriție și sănătate, din San Francisco. Într-o meta-analiză a studiilor asupra cancerului, ei au descoperit că expunerea moderată la soare determină organismul să producă suficientă vitamina D pentru a regla funcția imunitară și pentru a lupta cu o serie de cancere, inclusiv colon, plămâni și prostată. Treizeci de minute pe zi ar trebui să facă trucul, deși cei din latitudinile nordice ar putea dori să-și completeze dieta cu vitamina D odată ce iarna se rostogolește. Trebuie să ieșiți mai mult? Este posibil să fie timpul pentru unele dintre cele mai bune vacanțe exotice din lume.
6 Dormiți pe ea
A dormi mai puțin de opt ore este ca și cum ai lăsa ușa din față a corpului tău - aproape orice poate valuri și strică. Asta au descoperit cercetătorii de la Universitatea din California, din Los Angeles, când au studiat probe de sânge de la 30 de persoane, atât înainte cât și după o noapte de privare de somn. Pierderea a doar câteva ore este suficientă pentru a crește inflamația, provocând o suprareacție a sistemului imunitar care a fost legată de un risc crescut de boli cardiovasculare, artrită și diabet. Dacă aveți probleme pentru a obține suma zilnică de Z, ne-am dat înapoi cu cele 10 modalități de a dormi mai bine în această seară - garantate.
