Pentru o femeie, pierzând 20 lbs. este un obiectiv realist dacă sunteți dispus să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă exersați în mod regulat și să lucrați la reducerea stresului. Multe femei simt că au nevoie să facă totul și își iau responsabilitățile de lucru și de acasă până când sunt complet copleșiți. Aceasta este o problemă majoră, deoarece acesta este unul din motivele pentru care nu puteți pierde în greutate și continuați să câștigați în greutate. Când sunteți stresat, organismul produce hormoni care te fac să te simți foame și te oprește să produci hormoni care te fac să te simți plin. Această combinație duce la creșterea în greutate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Prindeți o foaie de hârtie și notează 10 lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul atunci când vă simțiți copleșiți. Unele ar trebui să fie lucruri pe care le puteți face în câteva minute, cum ar fi o plimbare de cinci minute sau 10 respirații adânci, iar altele ar trebui să fie lucruri pe care le puteți face atunci când aveți mai mult timp, cum ar fi să luați o baie cu bule sau să citiți un bun carte.
Pasul 2
Alegeți unul din lucrurile de pe listă și puneți-l în aplicare atunci când vă simțiți stresați. În fiecare zi trebuie să faceți cel puțin unul dintre lucrurile de pe listă, chiar dacă nu sunteți stresat, pentru a preveni stresul înainte de a începe chiar.
Pasul 3
Obțineți un mic notebook pe care îl puteți purta cu dvs. peste tot în pungă și începeți să înregistrați ceea ce mâncați, notând cât de multe calorii consumați fiecare masă. Ar trebui să mănânci aproximativ 1, 500 - 1, 600 de calorii pe zi. Dacă consumați prea multe calorii, trebuie să reduceți porțiile și să alegeți alimente mai sănătoase, cum ar fi legumele și cerealele integrale.
Pasul 4
Opriți consumul de alcool. Dacă sunteți serios să pierdeți 20 lbs., trebuie să reduceți consumul de alcool. În cel mai bun caz, trebuie să vă răsfățați într-un pahar de vin de câteva ori pe săptămână. Alcoolul este calorii goale pe care nu trebuie să le consumi. De exemplu, multe margarite sunt egale cu numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o singură masă.
Pasul 5
Mergi în orice șansă ai. Trebuie să luați 10, 000 de pași în fiecare zi, cumpărați un pedometru și să urmăriți cât de mulți luați. Dacă nu luați 10, 000 de pași - care este de 4 1/2 până la 5 mile, în funcție de lungimea pașii, atunci trebuie să adăugați mersul în rutina zilnică. Mergeți la lucru, luați câinele pentru o plimbare după-amiaza sau mergeți la pauza de prânz.
Pasul 6
Adăugați jogging și ridicarea în greutate în rutina antrenamentului după prima săptămână de mers pe jos 10 000 de pași în fiecare zi. Jogging-ul îți crește rata de inimă, ceea ce va arde o mulțime de calorii, iar ridicarea greutăților face ca corpul tău să ardă grăsime ore întregi după ce o faci.
Lucruri de care ai nevoie
- Notebook
- Pedometru
