Îmbinarea corpului inferior, inclusiv coapsele, vijelii și chiar fesele, necesită o abordare concentrată și strategică. Pur și simplu alergând pe o banda de alergat din când în când nu o va tăia - trebuie să vă revizuiți stilul de viață dacă doriți cu adevărat ca schimbarea să fie vizibilă și permanentă. Există patru domenii cheie pe care să vă concentrați și este important să le acordați atenție fiecăruia. Dacă ignorați un aspect, eforturile dvs. pur și simplu nu vor fi la fel de eficiente. Rețineți că reducerea la fața locului este un mit și, în timp ce picioarele se vor schimba, la fel va și restul corpului.
Videoclipul zilei
Diet vine primul
![]()
-> Salată Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Dacă doriți cu adevărat să vă tăiați corpul inferior, sunteți, în esență, căutați să scăpați de grăsimea corporală. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați asupra nutriției. Ceea ce mâncați are cel mai mare impact asupra compoziției corpului și pur și simplu nu veți pierde grăsimea fără a fi stricte cu privire la ceea ce mănânci. Tăiați toate mâncărurile nesănătoase și băuturile dulci. Concentrați-vă pe consumul de carne slabă, pește, păsări de curte, ouă, nuci, semințe, o mulțime de legume fibroase și unele fructe, produse lactate și cereale integrale. Mănâncă până vei fi mulțumit, până nu vei fi umplute.
Trenul greu, trenul frecvent
->
![]()
Lunges Photo Credit: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images
Antrenamentul pentru a tăia corpul inferior necesită în mod eficient o combinație de cardio și lifting greu. Două până la trei sesiuni de antrenament cardio-interval pe săptămână vor declanșa un răspuns hormonal care accelerează pierderea de grăsimi, dezvoltând în același timp o masă musculară slabă, ceea ce este necesar dacă doriți un aspect "tonificat" sau definit. Două până la trei sesiuni de antrenament de greutate vor fi de asemenea eficiente pentru pierderea de grăsimi și vor contribui la definirea și dezvoltarea mușchilor în fiecare mușchi din corpul inferior. Exercițiile pe care trebuie să le concentrați includ squaturile, loviții de viteză, lunges, ridicări de vițel și prese pentru picioare. Femeile nu ar trebui să fie preocupate de a deveni foarte musculoase de la antrenamentul în greutate - este nevoie de ani și de un aport caloric imens pentru a crea acel tip de fizic.
Așteptați sunet
-> Somn sunet Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Somnul are un impact profund asupra compoziției corpului. Nu numai că este somnul singura dată când corpul tău trebuie să se repare și să elimine hormonii de stres care îngrădesc grăsimile, dar determină și modul în care mănânci și cum antrenezi. Dacă dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte, este înțelept să începeți să dormiți mai mult. Acest lucru va accelera pierderea de grăsimi și rata la care corpul inferior este transformat.
Hidratarea ajută
-> Hydrate Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Nu subestimati puterea apei in aspectul corpului. În timp ce opt pahare pe zi sunt adesea recomandate ca o cantitate suficientă de apă, când antrenezi mult și încerci să piardă în greutate, ai nevoie de mult mai mult decât atât. Consumul de 3 până la 6 litri pe zi va îmbunătăți digestia, va elimina toxinele balonare, va îmbunătăți aspectul celulitei și vă va face să vă simțiți hidratat și alertat, în ciuda pierderii de apă din transpirație în timpul antrenamentului. Păstrați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă și alegeți apă peste sucuri, sucuri și alcool, va face acest proces mult mai ușor.
![]()
