Potasiul susține funcția normală a celulelor, țesuturilor și organelor. Inima, mușchii și rinichii au nevoie de magneziu pentru a-și face cele mai bune rezultate, iar calciul ajută la menținerea oaselor și a dinților puternici. Puteți obține aceste minerale din dieta dvs., dar în unele cazuri, poate fi necesar să luați un supliment. Consultați-vă medicul înainte de a lua în considerare suplimentele, deoarece acestea pot interacționa cu anumite medicamente și pot provoca reacții adverse.
Videoclipul zilei
Potasiu
Ar trebui să luați 4, 700 miligrame de potasiu în fiecare zi. Potasiul, care vine în comprimate regulate, pulbere, granule și lichid oral, se administrează de două până la patru ori pe zi cu sau după mese, afirmă MedlinePlus. Adăugați formele lichide ale suplimentului în apă. Se amestecă pulberea, granulele sau tabletele efervescente cu apă rece sau suc de fructe, conform instrucțiunilor de pe eticheta de prescripție medicală. Nu mestecați tablete cu eliberare prelungită și capsule sau le dizolvați în gură; în loc să le înghițiți.
Magneziu
Magneziu prin injecție necesită o rețetă de la medicul dumneavoastră. UMMC sugerează că luați un complex B-vitamină sau un multivitamină care conține vitamine B, deoarece nivelurile de vitamina B-6 din organism determină cantitatea de magneziu absorbită în celulele dumneavoastră. Barbatii in varsta de 19 pana la 30 de ani au nevoie de 400 de miligrame de magneziu pe zi. Femeile din aceeași grupă de vârstă ar trebui să vizeze obținerea a 310 miligrame pe zi. Bărbații și femeile 31 și peste necesită 420 miligrame și 320 miligrame de magneziu zilnic, respectiv.
Calciu
Luați suplimente de calciu în cantități mici - nu mai mult de 500 de miligrame pe zi - în doze divizate cu șase până la opt cesti de apă, recomandă UMMC. Acest lucru va ajuta la prevenirea efectelor secundare cum ar fi gazul, constipatia si balonarea si, de asemenea, pentru a spori absorbtia de calciu. Barbatii si femeile cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani ar trebui sa vizeze obtinerea a 1 000 de miligrame de calciu zilnic. Această sumă rămâne aceeași pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani. Femeile care au vârsta de 51 de ani și mai mari au nevoie de 1, 200 de miligrame pe zi. Peste 70 de ani, bărbații au nevoie de 1, 200 de miligrame de calciu în fiecare zi. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul; deci alegeți suplimente de calciu care furnizează vitamina D.
Considerații importante
Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente. Mergând peste bord cu suplimente de potasiu poate provoca efecte secundare, cum ar fi iritația stomacului, greața și diareea. De asemenea, puteți prezenta ritm cardiac anormal, oboseală musculară și ritm cardiac încetinit. Suplimentele de potasiu pot reacționa cu anumite medicamente, cum ar fi medicamentele nesteroidiene, antiinflamatorii, blocantele receptorilor de angiotensină, inhibitorii ACE, indometacinul și diureticele tiazidice. Folosirea suplimentului de magneziu poate duce la scăderea frecvenței cardiace, grețuri, vărsături, stop cardiac și deficiențe ale altor minerale.Suplimentele de magneziu pot interfera cu unele medicamente, cum ar fi medicamentele pentru diabet, medicamentele pentru tensiunea arterială, diureticele și antibioticele. Obținerea prea multului calciu poate determina supărări ale stomacului, constipație, urinare crescută, leziuni renale și greață. Suplimentele de calciu pot reacționa cu o varietate de medicamente, inclusiv medicamente anti-convulsii, corticosteroizi, medicamente care scad colesterolul, digoxină și antibiotice.
