Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care pot ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor, precum și la reducerea riscului de boli de inimă. Potrivit Institutului Național de Sănătate, uleiul de pește poate ajuta de asemenea cu "diabetul, astmul, tulburările de coordonare a dezvoltării, tulburările de mișcare, dislexia, obezitatea, bolile renale, osteoporoza, anumite afecțiuni legate de durere și umflături precum psoriazisul și prevenirea pierderii în greutate cauzate de unele medicamente pentru cancer. " Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a adăuga ulei de pește în dieta dvs. - uleiul de pește poate să vă subțieze sângele și să ducă la vânătăi, sângerări și accident vascular cerebral.
Video al zilei
Pasul 1
Luați lichidul de pește lichid suplimentat cu alimente. Alimentele vor ajuta la mascarea gustului de pește, care este adesea aparent chiar și în cazul uleiurilor de pește "neclavate". Alimentele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea "exploziilor de pește" - un efect secundar comun de a lua ulei de pește suplimentar. Multe capsule de ulei de pește au o acoperire enterică pentru a preveni bătăile de pește prin dizolvarea în intestine, mai degrabă decât în stomac. Suplimentele lichide nu au această acoperire.
Pasul 2
Căutați cantitatea de DHA și EPA din suplimentul de ulei de pește. Există multe tipuri de grăsimi omega-3, dar cele care au cele mai multe beneficii pentru sănătate sunt acidul eicosapentaenoic, EPA și acidul docosahexaenoic, DHA. Unul dintre beneficiile obținerii de ulei de pește lichid în locul capsulelor este cea mai mare concentrație de EPA și DHA pe doză. Este obișnuit ca uleiul lichid de pește să conțină 50% omega-3 pe doză, comparativ cu capsulele care de obicei conțin 30% omega-3 pe doză. Cu cât este mai mare doza de omega-3, cu atât sunt mai mari cantitățile de EPA și DHA.
Pasul 3
Alegeți un supliment de ulei de pește de calitate superioară. Standardul internațional pentru uleiurile de pește este o unitate de testare independentă, care monitorizează cu atenție controlul calității uleiurilor de pește. Deoarece peștii pot fi bogați în mercur, PCB și alte toxine din mediul înconjurător, veți dori să alegeți un supliment care a fost testat pentru puritate de către un laborator independent.
Sfaturi
- Uleiul de pește, la fel ca majoritatea uleiurilor, poate deveni rancid când este expus la căldură sau la lumină. Păstrați uleiul de pește într-un loc răcoros și întunecat și utilizați-l până la data expirării. Este în siguranță să păstrați uleiul de pește lichid în frigider.
Avertismente
- Cantitatea de omega-3 pe care trebuie să o adăugați în dieta dvs. depinde de preocupările dvs. individuale privind sănătatea. S-ar putea să aveți nevoie de numai 1 g pentru a ajuta la scăderea în greutate, dar până la 4 g la trigliceride mai mici, în conformitate cu MedlinePlus.
