Ușor de grăsime este unul dintre locurile cele mai încăpățânate, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, este important să ne adresăm. Creșterea acumulării de grăsimi în jurul secțiunii medii vă pune în pericol bolile cardiace, hipertensiunea arterială și diabetul zaharat. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsime din burtă este să vă reduceți greutatea globală, consumând alimentele potrivite și exercitarea regulată.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reduceți calorii din dieta dvs., în special calorii goale în alimentele zaharoase, sucuri și sifon. Este nevoie de 3, 500 de calorii pentru a arde 1 kilogram de grasime, sau 500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe saptamana. O modalitate simplă de a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână este reducerea cu 250 de calorii, cantitatea de băutură răcoritoare mare din dieta dvs. și creșterea cheltuielilor cu 250 de calorii. Mersul pe jos sau jogging-ul ars aproximativ 100 de calorii pe milă.
Pasul 2
Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Institutul Linus Pauling recomandă o dietă în stil mediteranean, care include fructe și legume proaspete neprelucrate, grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, nuci, fasole, pește și unele vinuri sau alcool în mod moderat. Evitați boabele prelucrate și alte alimente prelucrate.
Pasul 3
Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă angajați într-un exercițiu moderat până la viguros, cu cel puțin 150 până la 250 de minute pe săptămână, pentru a pierde în greutate. Sunt recomandate mersul pe jos, jogging-ul, alergatul, ciclismul, înotul sau alte activități musculare ritmice mari.
Pasul 4
Ridicați greutăți sau efectuați orice tip de rezistență de formare de două până la trei zile pe săptămână, folosind greutăți care te provoacă. Exerciții de greutate corporală cum ar fi pushups, abdomene, squats și alte exerciții de rezistență simplă sunt, de asemenea, eficiente. ACSM recomandă efectuarea a două până la patru seturi de opt până la 12 repetări, folosind greutăți care conduc la oboseală de către repetarea a 12-a. Efectuați exerciții pentru toate grupurile importante de mușchi.
Sfaturi
- Păstrați un jurnal de alimente pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și pentru a evidenția comportamentele negative ale mâncării, care vă pot împiedica să pierdeți în greutate. Dacă sunteți începător, creșteți treptat intensitatea, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește în decurs de câteva săptămâni.
Avertismente
- Exercițiile abdominale vor tonifica mușchiul de bază, dar nu vor promova în mod necesar pierderea de grăsime abdominală.Consultați medicul înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.
