Greutatea în piept poate fi dificil de ascuns cu îmbrăcăminte și este nedorită atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă sunteți dispus să vă puneți timpul, vă puteți pierde grăsimea în piept printr-un program de exerciții obișnuit, care include arderea grăsimilor și a caloriilor prin activități cardiovasculare și exerciții de antrenament de forță, cum ar fi bisturia și pieptul. Împreună cu tonifierea și sculptarea zonei toracice, mușchii suplimentari pe care îi construiți pot contribui la creșterea metabolismului și facilitarea arderii grăsimilor.
Video al zilei
Exerciții cardiovasculare
Pasul 1
Angajați într-un program de exerciții fizice cardiovasculare, care include patru până la șase antrenamente pe săptămână, fiecare sesiune durează 30-60 minute, pentru a arde grăsime pe piept, precum și restul corpului.
Pasul 2
Alegeți activități care necesită o cantitate mai mare de energie și de aceea va arde o cantitate mai mare de calorii. De exemplu, Harvard Publications Health reports că poți arde între 300 și 444 de calorii în 30 de minute, făcând aerobic cu pas înalt, în funcție de înălțimea și greutatea ta. De asemenea, bicicleta staționară viguroasă poate arde între 315 și 466 de calorii în aceeași perioadă de timp, de asemenea în funcție de înălțimea și greutatea dvs.
Alegeți diferite forme de exerciții pe parcursul săptămânii pentru a evita leziunile care pot fi cauzate de utilizarea repetitivă a acelorași mușchi. Îmbină-te inclusiv prin alergări, ciclism interior, o clasă de aerobic în trepte și mașina de vestitoare, printre alte opțiuni.Apăsați pe panoul
Pasul 1
Pasul 2
Țineți o mână în mână, puțin mai lată decât lățimea umărului și cu palmele în față și plasați-o cu câțiva centimetri deasupra pieptului.
Pasul 3
Împingeți brațele și marmura drept în sus spre tavan, menținând o cotă foarte ușoară în coate pentru a evita blocarea acestora.
Pasul 4
Țineți mreana în această poziție pentru o respirație, apoi o mișcați încet până la poziția de pornire. Completați un total de trei seturi de câte 10 până la 12 repetări fiecare.
Piept de muște
Pasul 1
Lie pe spate pe o bancă de exerciții cu picioarele tale plat pe podea.
Pasul 2
Țineți o gantere în fiecare mână cu palmele în față, greutatea depinzând de abilitățile dumneavoastră. Așezați ganterele astfel încât să se atingă reciproc direct deasupra pieptului, cu o ușoară îndoire în coate.
Pasul 3
Deschideți brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua.
Pasul 4
Împingeți-vă mușchii pieptului și aduceți-vă mâinile înapoi peste piept. Completați un total de trei seturi de câte 10 până la 12 repetări fiecare.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de alergat
- Bicicleta staționare
- Mașină de veselă
- Banda de exerciții
- Barbells
- Dumbbells
- orice program de pierdere în greutate sau exerciții noi.
