Cel mai bun mod de a vă pierde greutatea de pe șolduri

Cel mai bun mod de a-ți pierde grăsimile de pe șolduri este scăderea procentului total de grăsimi corporale. Atunci când pierdeți greutatea, grăsimea se desprinde de pe tot corpul, iar corpul se micșorează la o dimensiune mai mică. Acolo unde transportați corpul, grăsimea este predeterminată genetic. Dacă aveți tendința de a vă purta greutate pe șolduri, va trebui să reduceți procentajul de grăsime corporală la un nivel care obține rezultatele dorite. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este de a combina formarea de forță și cardio cu un plan de alimentație sănătoasă.

Videoclipul zilei

Antrenamentul forței

->

Musculatura vă oferă forma, definiția și fermitatea corpului.

Consiliul American privind Exercițiul promovează formarea de forță ca o componentă cheie a pierderii de grăsimi. Forța de antrenare are un efect direct și indirect asupra grăsimii corporale. Când vă tren puterea, arde calorii care vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală. Forta de formare de formare, de asemenea, creste masa musculara; acest proces arde o cantitate semnificativă de calorii, de asemenea. Adăugarea de mușchi în corpul dvs. mărește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii 24 de ore pe zi decât ați făcut înainte. Participați la antrenamentele de antrenament de intensitate moderată până la intensitate ridicată de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.

American Heart Association recomandă 150 de minute de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată pe săptămână pentru adulți - minim. Doar din motive de sănătate. Dacă doriți să tăiați grăsimea corporală și să scăpați în greutate de pe șolduri, este posibil să aveți nevoie de mai mult. Intensitatea este esențială. Metoda de ardere scăzută și lentă a grăsimilor este un mit. Cardio ar trebui să te facă să spargi o sudoare. Ar fi dificil pentru tine să vorbești sau să citești o carte. Cu cât lucrați mai greu, cu atât mai multe calorii veți arde - perioadă. Această ardere de calorii vă va reduce grăsimea corporală.

Nutriție

->

Chiar și alimentele sănătoase și nutritive pot provoca creșterea în greutate dacă consumați mai multe calorii decât ardeți.

Ce și cât de mult mâncați are un impact direct asupra pierderii în greutate. Viața modernă vă permite accesul la alimente ieftine, cu conținut ridicat de calorii, care sunt ușor de înțeles și greu de rezistat. Din nefericire, trecând prin arsurile prin mișcare foarte puține calorii. Faceți 90% din dieta dvs. fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale și fructe cu coajă lemnoasă. Gândiți-vă la mâncare, dacă este necesar, pentru a susține viața mai degrabă decât ca o formă de divertisment. De asemenea, trebuie să urmăriți calorii. Chiar și alimentele sănătoase, nutriționale pot provoca creșterea în greutate dacă consumați mai multe calorii decât arzi.

Sfaturi>

->

Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă ați fost sedentar, faceți schimbări lent.Prea multe schimbări pot fi copleșitoare. Fiți răbdători cu voi înșivă și dați seama că schimbările pe care le dorești au nevoie de timp, ca și formarea noilor obiceiuri. Adăugați exerciții și modificări dietetice încet. Jay Robb, autorul "Dietei de ardere a grăsimilor", spune că vă permiteți să faceți o masă ieftină pe săptămână pentru a vă răsfăța cu alimentele preferate și pentru a vă face planul de alimentație mai durabil pe termen lung. Dacă exercitați în mod constant și mâncați în mod corespunzător, este posibil să observați pierderi semnificative în greutate de pe șolduri în numai 12 săptămâni.