Pierderea în greutate la orice vârstă necesită o combinație de pregătire regulată și ajustări dietetice. Pentru a începe să vărsați kilogramele în plus, puneți în aplicare un program de antrenament care combină diferite stiluri de exerciții fizice și se concentrează pe consumul de alimente naturale și pe consumul de apă. Dacă aveți peste 40 de ani și sunteți hotărât să pierdeți în greutate, trebuie să fiți singuri; ia-ți în serios mâncarea și antrenamentul și nu te scuza când simți că ai evitat planul.
Videoclipul zilei
Rezistența la rezultate
Implementarea unei formări regulate de rezistență în rutina dvs. este cea mai bună cale de a începe să piardă în greutate. Aceasta este o activitate de mare intensitate care consumă cantități semnificative de energie stocată. Pentru incepatori, doua-trei sesiuni pe saptamana vor fi suficiente pentru a produce rezultate vizibile de pierdere a grasimilor. Fiecare sesiune ar trebui să fie de 45 până la 60 de minute, cu o combinație de mișcări complexe sau multi-articulare, cum ar fi squats, lunges, deadlifts, prese de banc, prese aeriene și îndoite peste rânduri. Se pot include și unele mișcări de izolare sau articulații unice: bucle de bicep, scufundări de triceps, creșteri de vițel, mușchi de cablu și hiperextenii. Întotdeauna încălziți-vă și dați-i un antrenor demonstrarea exercițiilor pentru dvs. dacă nu sunteți sigur de ele.
Adu-l pe cardio
Cardio este regele pentru pierderea in greutate. Există numeroase variante de exerciții cardiovasculare care vor produce rezultate: alergare, înot, ciclism, drumeții, sporturi de echipă, coardă de sărituri, alpinism și canotaj. Dacă alegeți să faceți cardio fără instruire suplimentară de rezistență, urmăriți trei până la cinci sesiuni pe săptămână, la 45 până la 60 de minute pe sesiune. Dacă integrați munca de rezistență, sunt suficiente două sau trei sesiuni. Și dacă nu ați exercitat într-o lungă perioadă de timp, asigurați-vă că vă ușurați în cardio - alegeți o intensitate adecvată pentru fitness-ul actual. Încălziți întotdeauna mai întâi și asigurați-vă că rămâneți hidratat.
Interval Magic
Antrenamentul de intervale este un fel de intersecție între rezistență și formarea cardio. Acesta este un stil de intensitate foarte intensă și trebuie abordat în mod sensibil. Pentru a efectua o sesiune de intervale, alegeți un exercițiu, cum ar fi sprinting sau săriturați coarda, și lucrați cât mai repede posibil timp de 20 până la 30 de secunde. Luați o pauză de 20 până la 30 de secunde și repetați această secvență de 10 până la 15 ori. Exercițiul de intervare se bazează pe grăsimea stocată pentru combustibil și este extrem de solicitantă. Două-trei sesiuni de intervale pe săptămână sunt suficiente, mai ales dacă faci și alte tipuri de exerciții fizice.
Mâncați greutatea
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime în anii '40 este controlul a ceea ce mănânci și cât de mult. Dacă vă concentrați pe consumul de alimente naturale în cantități sensibile, veți pierde în greutate. Mâncați carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă, nuci, semințe, fructe întregi, legume și mici cantități de lapte și cereale integrale.Evitați băuturile zaharoase - inclusiv sucul de fructe și ceaiul și cafeaua îndulcită - precum și alcoolul cât mai mult posibil. Beți multă apă și completați cu praf de proteine, ulei de pește și multivitamine pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. nutriționale sunt îndeplinite.
