Fiind o femeie conștientă de sănătate, știți că aveți nevoie de o varietate de vitamine pe tot parcursul vieții pentru a vă menține corpul la un nivel superior. Ca o femeie de 24 de ani, necesarul de vitamine sa schimbat de când erați adolescent. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, va trebui să creșteți aportul de anumite vitamine.
Video al zilei
Vitaminele B
Toate vitaminele B sunt importante pentru sănătatea ta, dar cele esențiale sunt B6 sau piridoxina, B12 și acidul folic sau acid folic, deoarece joacă un rol direct în creier și funcționarea sistemului nervos central, formularea celulelor roșii și construirea ADN-ului.
Potrivit datelor zilnice de referință dietetice, DRI, stabilite de Institutul de Medicină, femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să vizeze: 1. 3 mg de B6 pe zi, 2. 4 ug / zi de B12 și 400 ug / zi de acid folic.
Antioxidanti
Vitaminele antioxidante, inclusiv A, C si E, ajuta la protejarea celulelor de radicalii liberi - molecule instabile - pe care organismul le produce si care pot fi distructive pentru membranele celulare si alte structuri celulare.
Vitamina C nu numai că ajută la menținerea dinților și gingiilor sănătoase și ajută la absorbția fierului, ci vă ajută să rămâneți vigilenți și să creșteți concentrarea. DRI de vitamina C, acid ascorbic, pentru o femeie la mijlocul anilor 20 este de 75 mg zilnic. Stresul este cunoscut pentru a diminua vitamina C, astfel încât dacă sunteți sub o mulțime de stres, vitamina C este deosebit de important.Vitamina D
Vitamina D ajută organismul să activeze și să absoarbă calciul și fosforul. Ambele minerale sunt necesare pentru oase și dinți sănătoși. Vitamina D ajută de asemenea la menținerea echilibrului hormonal și a unui sistem imunitar sănătos. DRI pentru vitamina este de 5 ug / zi.
În timpul sarcinii
În timpul sarcinii și în timpul alăptării, femeile trebuie să-și mărească aportul de vitamina A la 770mcg zilnic, iar femeile care alăptează trebuie să crească vitamina A la 1, 300mcg pe zi.
DRI pentru vitamina B6 în timpul sarcinii este de 1. 9mcg și 2mcg în timpul alăptării. Rețineți că vitamina B6 ajută la prevenirea bolilor de dimineață. Acidul folic este esențial în timpul sarcinii, deoarece reduce riscul apariției unor efecte grave asupra creșterii creierului și a coloanei vertebrale. Potrivit Institutului de Medicină, o femeie însărcinată ar trebui să ia zilnic 600 mg de folat.
Femeile însărcinate ar trebui să își mărească aportul zilnic de vitamina C la între 80 și 85 mcg în dieta zilnică.
În timpul sarcinii trebuie să ai grijă de oasele și dinții copilului în curs de dezvoltare, precum și de al tău. Fundația Națională de Osteoporoză recomandă femeilor însărcinate și celor care alăptează să consume zilnic între 400 și 800 de unități internaționale de vitamină D.
Surse de vitamine
